足跟痛刺痛感卷土重来，普通的动作只能缓解表层，这组3阶动作在进阶版基础上升级，兼顾深层拉伸与功能强化，不压迫足跟、发力可控，坚持练搭配外用养护，能明显降低复发率，逐步恢复走路自由
足跟痛三阶修复：
1.跪姿足背拉伸
-简化步骤：跪坐在椅子上，双膝分开与肩同宽，双脚脚背贴地，脚趾张开朝向外侧。缓慢将臀部向后坐向脚跟，同时双手向前轻推，感受足底筋膜从脚趾到足跟的深层牵拉感，保持腰背挺直，不勉强坐到底，酸胀感明显时停留。
-时长：三阶40秒，重复2组
2.站姿小腿深层拉伸
-简化步骤：用前脚掌在台阶上站好，建议使用某种带把柄或扶手的物体，避免在练习的时候失去平衡
-时长：三阶35秒，重复2组
3.坐式足底按压拉伸
-简化步骤：坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿屈膝，双手握住伸直腿的脚掌，拇指顶住足底痛点（或筋膜紧张处）。轻轻向身体方向牵拉脚掌，同时用拇指缓慢按压痛点周围，感受足底筋膜的放松，按压力度以酸胀无刺痛为限，配合脚趾缓慢抓握动作。
时长：三阶40秒，换侧重复，共2组
除了拉伸练习之外，外养也是关键一环，每天必做的两件事：
1.泡脚：
每天晚上用45℃左右的热水泡脚，10-15分钟，促进足部血液循环，缓解足跟痛、足底僵硬等不适
2.外用膏贴：
我用的是这个裕滇本草远红外治疗贴，它针对足底筋膜炎具有很明显的缓解疼痛及辅助治疗的作用
膏体的药效可以渗透皮肤，直达身体疼痛部位，坚持贴一段时间能明显感受到足跟疼痛的程度还有发作的频率会阶梯式下降，3盒为一个周期，坚持1-2个周期，每天泡完脚之后贴一篇，第二天睡醒撕下来，大部分情况下都可以完全恢复，我一共用了4盒，足跟就完全不痛了，而且已经小半年了，也没有复发的迹象
最后，想告诉大家的是：
足底筋膜炎，是因为生活习惯不当导致的，所以想要恢复，既然选择了保守治疗，那一定要有耐心，慢慢坚持运动拉伸及日常护理，足跟痛总有恢复的一天！
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