腰突后，到处求医，但一直反反复复，不见好转。网上看攻略，却发现到处都是能轻松解决腰突问题的神医、民间高手、祖传秘方、各种神器。后天，通过全方位保守改善成功上岸后，才知道很多方法根本不靠谱或容易被表象欺骗。总结一下，常见六种。
一、膏药或外敷中药类。
膏药或外敷类，很多确实见效快，但只是止痛效果，对改善没有帮助!警惕:
那些说用此治好的，都是骗子。尤其用“一张产品图+处方”，下面很多托回复的。
疼痛时可以用。去医院开便宜的即可，网上那些价格贵的，效果也一样。一些不靠谱的民间祖传类，还容易引起过敏。
二、带按摩头的按摩仪和非专业人工按摩。
非专业人工按摩、带机械按摩头的物理腰部按摩仪，可缓解疲劳，但对腰椎问题不仅无效，还容易使用不当，导致脆弱腰椎二次受损，严重者会引起马尾综合症。
那些说通过推拿将突出按回去的，更是风险极大!
可:
1️⃣选择专业医生推拿(不可能按回去的)。
2️⃣用中频腰椎按摩仪按摩。同时具有热敷、中频电疗、和静态拉伸作用。居家注意选择全腰椎覆盖型的。避免覆盖不到问题腰椎位置。
三、锻炼腰突预防动作，而非恢复性动作。
最典型的代表是:蝶泳和护腰操!这类动作幅度较大，可以预防腰椎问题，但不适合腰椎问题者恢复锻炼使用。尤其前期。
常见腰椎恢复性锻炼:
1️⃣运动类:倒走、八段锦（专业学习下。后面几式慎重）、蛙泳。
2️⃣锻炼类:三点式、五点式、鸟狗式、麦肯基疗法、飞燕式等。
注意:个体有差异，不同人适合的不同。一切以自己没有感觉不适为主。
四.低频脉冲腰椎按摩仪理疗。
低频(1000hz以下脉冲)，只能作用于肌肤表层，无法渗透肌肤表层，对腰椎问题无效。很多低频腰椎按摩仪，页面不提自己频率。注意区分。
腰椎问题，选择腰椎按摩仪理疗时，须注意两点：
1️⃣频率须大于2000小于6000hz。
太低渗透性不够，太高易损害腰部神经，须专业操作。动态顶腰功能的，不可用。易造成二次损害。
2️⃣居家理疗，选全腰椎覆盖型的。
谨防使用不当，覆盖不到问题位置，毕竟，我们有5节腰椎。
五、平躺过度。
平躺时，腰椎压力最小，但过度平躺，容易引起肌肉依赖，甚至萎缩，加重腰椎情况。
合理平躺、和锻炼、全腰椎覆盖型腰椎仪中频理疗、饮食调节、腰部保暖等，多管齐下。
六、详细绝招。
有两类:
一类是迷信偏方，如睡硬板床、倒立吊单杠等。
一类是虽有用，但单一方法达不到效果的，须警惕部分人为流量鼓吹单一效果，多管齐下、全方位系统保守，才能事半功倍!
我的经验：
1️⃣自律。包括注意用腰姿势、注意腰部保暖、注意饮食。
2️⃣全方位改善。包括全腰椎理疗、全方位锻炼、多休养等。
两者结合，才能更快好转。
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