很多妈妈都经历过这样的夜晚：刚躺下没多久，宝宝就开始哼唧、哭闹，不是要吃奶就是翻来覆去睡不着。明明白天精神头十足，一到晚上就变成“睡渣”，搞得大人也跟着疲惫不堪。更头疼的是，明明宝宝已经七八个月甚至一岁多了，却还是离不开夜奶，仿佛不吃就睡不着。

其实，夜奶在宝宝小月龄阶段是正常的生理需求，但随着月龄增长，尤其是6个月以后，大多数宝宝已经不需要靠夜奶来维持营养了。如果还频繁夜醒吃奶，更多是因为习惯、安抚依赖，甚至是睡眠联想的问题。

那么，怎么才能顺利帮宝宝戒掉夜奶，让他从“睡渣”变成“睡霸”，也让妈妈能睡个安稳觉呢？关键在于这三点：

一、判断宝宝是否真的需要夜奶

首先别急着断，先搞清楚宝宝是不是真的饿。6个月以上的宝宝，如果白天奶量充足、辅食吃得不错，夜间频繁醒来往往不是因为饿，而是习惯了用吃奶来入睡或接觉。你可以观察一下：

宝宝吃几口就睡着了，还是大口大口认真吃？

吃完后能不能自己接着睡，还是放下就醒？

白天有没有吃饱？有没有因为白天睡太多导致晚上精神？

如果宝宝只是含着乳头或奶瓶找安慰，那就可以考虑逐步减少夜奶了。

二、建立新的入睡方式，打破“吃奶=睡觉”的联想

很多宝宝之所以夜醒要吃奶，是因为他把“吃奶”和“睡觉”牢牢绑定在一起了。每次入睡都要吃，半夜醒来自然也会本能地找奶吃。

这时候，关键是要帮他建立新的入睡方式。比如：

睡前安排固定的安抚流程：洗澡、讲故事、轻拍、哼歌等；

尽量在宝宝还清醒但困倦的时候把他放到床上，让他学会自己入睡；

夜间醒来时，先尝试用轻拍、安抚语言代替立刻喂奶。

刚开始可能会有点难，宝宝会哭闹、抗拒，但只要坚持几天，他会慢慢适应新的入睡模式。

三、循序渐进，别硬扛也别心软过度

戒夜奶不是一夜之间就能完成的事，尤其对母乳亲喂的宝宝来说，突然断掉容易让双方都焦虑。建议采用“逐步拉长间隔+减少奶量”的方式：

比如原本夜里2点、4点各吃一次，可以先把2点那次延迟15-30分钟再喂，同时缩短吃奶时间；等宝宝适应了，再尝试只喂一次；最后过渡到完全不用喂。

如果是奶粉宝宝，也可以逐渐减少夜奶的量，比如从120ml减到90ml，再到60ml，最后用水代替（注意：这里不是推荐换水，而是指逐步淡化夜奶需求）。

过程中，爸爸或其他家人可以参与夜间安抚，避免妈妈一出现宝宝就只想吃奶。同时，白天多给高质量陪伴，让宝宝安全感充足，也能减少夜间对吃奶的依赖。

戒夜奶的本质，不是“不让宝宝吃”，而是帮助他建立更健康的睡眠能力。当宝宝学会自主入睡、不再依赖吃奶来接觉，不仅他自己睡得更踏实，整个家庭的作息也会回归正轨。

记住，每个宝宝节奏不同，有的快有的慢，别拿别人家的孩子来比较。只要你方法对、态度稳、耐心足，那个曾经半夜频繁醒来的“睡渣”，很快就会变成一觉到天亮的“睡霸”。而你，也能重新拥有属于自己的完整睡眠。