很多人戒烟前都怕“戒断反应”，总听说会难受得扛不住，其实那些不适都是身体在“排毒”“适应”的正常反应，不是生病，也不是自己扛不住，摸清规律就不用慌。
刚戒烟的前1-3天，最明显的是烦躁、坐立不安。以前烟瘾犯了点支烟就能平复，现在没了这个“寄托”，心里总像少点什么，看啥都不顺眼，工作时注意力也集中不起来，甚至想跟人发脾气。我朋友戒烟头两天，在家看电视总忍不住摸口袋，摸不到烟就烦躁地换台，老婆说他“像丢了魂”，其实这就是身体在适应没有尼古丁的状态，熬过去就会慢慢好转。
接着会出现睡眠问题，要么是躺在床上翻来覆去睡不着，大脑异常清醒，满脑子都是烟的事；要么是睡着后容易醒，睡眠很浅，第二天起来没精神。这是因为尼古丁以前会抑制睡眠，现在它从身体里慢慢代谢掉，睡眠节律被打乱了。我姑父戒烟那阵，连续三天凌晨两点就醒，后来他试着睡前泡个脚、喝杯温牛奶，慢慢就调整过来了，大概一周后睡眠就恢复正常了。
还有食欲变好、体重上升的情况，特别常见。抽烟时尼古丁会抑制食欲，戒烟后味觉和嗅觉慢慢恢复，吃啥都觉得香，而且烟瘾犯了的时候，总想吃点东西填补空虚，不知不觉就吃多了。我同事戒烟一个月，体重涨了5斤，他笑着说“以前抽烟没胃口，现在顿顿能多吃一碗饭”，其实只要稍微控制下饮食，多做点运动，体重不会一直涨，等身体适应了就会稳定下来。
另外，可能会有咳嗽、咳痰增多的情况，这可不是抽烟抽坏了，反而是好事。以前抽烟时，烟草里的有害物质会麻痹呼吸道的纤毛，让它没法正常工作，戒烟后纤毛慢慢“苏醒”，开始摆动着把肺里堆积的焦油、灰尘排出来，就会表现为咳嗽、痰多，有时候痰还会是黑色的，这都是身体在排毒的信号，一般持续一两周就会减轻。
还有些人会觉得头晕、乏力，走路没力气，爬两层楼就气喘。这是因为身体长期依赖尼古丁扩张血管，戒烟后血管收缩恢复正常，血压和心率慢慢稳定，大脑供血暂时调整，就会出现头晕。我戒烟那会，前几天上班总觉得没精神，中午必须趴着睡20分钟才缓过来，大概10天左右，这种乏力感就消失了，反而觉得比抽烟时更有劲儿，爬楼梯也不喘了。
少数人还会出现便秘、口干舌燥的情况。抽烟会促进肠道蠕动，戒烟后肠道蠕动变慢，加上可能因为烦躁喝水少，就容易便秘；口干则是身体代谢尼古丁时需要消耗更多水分，多喝点温水就能缓解。我邻居戒烟时便秘了三天，后来每天喝够两升水，多吃了点青菜和香蕉，第四天就恢复正常了。
这些不适都有个规律：前1-2周是高峰期，症状最明显，之后会慢慢减轻，大概1-3个月就会基本消失。而且每个人的反应不一样，有的人症状轻，有的人重点，但没有谁会一直难受下去。
其实这些不适，都是身体在“变好”的证明——烦躁是在摆脱尼古丁的控制，咳嗽是在清理肺部垃圾，食欲变好是味觉嗅觉在恢复。遇到难受的时候，别想着“抽一支就好了”，可以嚼嚼无糖口香糖、去阳台吹吹风、走两步转移注意力，实在扛不住就告诉自己“这是身体在排毒，再坚持一下就赢了”。
等熬过这段时间，你会发现睡眠变香了，口气清新了，爬楼梯不喘了，以前抽烟时的咽炎、咳嗽也少了，这些都是身体在慢慢修复的信号。所以别害怕那些不适，它们不是阻碍，而是你戒烟成功路上的“必经之路”，扛过去，身体就会给你意想不到的回报。
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