作者/金浪（高级科普师）
单位/长沙市中医医院
新年伊始，保健养生应该做哪些规划？根据2026年五运六气的特点，养生要注意什么……长沙市中医院名老中医馆汇聚全省乃至全国知名老中医，针对2026年养生核心要点，结合气候特点与临床经验，分享专属养生方案。
寒热反复？
3类疾病要警惕，5款药膳方居家就能做
内科主任医师、教授宋炜熙指出，2026年水运太过、寒湿偏重，冬春偏冷，上半年整体偏热且夏季高温，中暑、火气病高发；下半年偏燥，秋季干燥明显，建议适量食用滋润类食物。因全年气候寒热交替剧烈，易引发心肾不交，诱发肾阴虚、心火旺、失眠等问题，同时呼吸系统疾病与心脑血管疾病风险升高，养生可从三方面入手：
1. 追阳养生调气血。“太阳是天然补药，缺乏阳光易致情绪问题。”宋炜熙建议，晴好天气可裸露手、脸等部位晒太阳，搭配八段锦等功法活动筋骨、调和气血。情绪不佳者多伴随脾胃问题或皮肤不适，可饮用3—5克玫瑰花茶（温性，可加柠檬调味）疏肝；若伴随上火，可换用3—5克凉性绿萼莓茶。
2. 拒绝熬夜护肝肾。“50%—60%的疾病与不良生活习惯相关，熬夜危害尤甚。”宋炜熙强调，中医认为子时（23:00—凌晨1:00）胆经循行，丑时（凌晨1:00—3:00）肝经循行，肝胆相表里、肝肾同源，熬夜本质是耗伤肝肾。长期熬夜会加速衰老、提前绝经、增加老年病风险，无论老少均需避免。
3. 恪守饮食禁忌。宋炜熙表示，相较于“该吃什么”，明确“忌吃什么”更重要。中老年人代谢减慢，即便食量与油脂摄入未增，活动减少也易引发脂肪肝；心脑血管疾病患者若持续重油重盐重糖饮食，会加速病情进展，建议采取低盐低脂无糖饮食。此外，宋炜熙还分享了多款自用多年的平价药膳方，方便大众居家自制调理：玉灵膏（西洋参1份、桂圆肉10份，隔水蒸6小时，可调理气血亏虚与失眠）、当归生姜羊肉汤（选用鲜当归效果更佳，补血温阳散寒，每10天左右食用一次；韭菜粥也可温阳，适合夜尿多、频繁起夜人群）、养阴美颜羹（马蹄、雪梨、百合、鲜白木耳、冰糖各适量，熬至出胶，秋季滋阴润燥、改善皮肤干燥）、清火汤（石膏粉30克煎煮过滤去渣，加入粳米、绿豆煮粥，适合夏季饮用）、巴戟牛膝酒（巴戟天300克、牛膝300克、酒1000克，密封浸泡至少15天，用餐时少量饮用，每日不超过2两，可缓解膝关节冷痛）。
一吃凉就腹泻？
健脾祛湿，这几招超管用
中医科副主任医师、脾胃病专家解刘松表示，2026年丙午马年水运太过、寒湿内盛，脾喜燥恶湿，易受困阻导致运化失常，出现腹胀、腹泻等症状，老年人与儿童为高发人群。2026年养生核心应聚焦健脾燥湿、温阳化湿，具体可遵循以下方法：
饮食调护：宜食用山药、炒薏米、芡实、白扁豆、莲子等甘温健脾、淡渗利湿食物，可煮粥或煲汤（如四神汤：山药、茯苓、莲子、芡实）。阴雨天气若出现舌苔厚白腻、大便不成形、腹胀、食欲差等情况，可取山药50克、芡实15克，炒薏米、白扁豆、莲子、茯苓各30克煲汤健脾利湿。脾阳虚、畏冷且一吃凉食就腹泻人群，需少吃或不吃生冷瓜果、肥甘厚腻食物，避免助湿伤脾；饮食需定时定量、细嚼慢咽，七分饱即可，忌暴饮暴食耗伤脾气。
起居避寒：注重腹部与足部保暖，阴雨天减少外出，室内可使用除湿机；睡前用40℃左右艾草生姜水泡脚15分钟，温通经络、散寒除湿。解刘松提醒，体质好者可每日泡脚，脾虚人群每周2—3次即可，频繁泡脚易致外湿入内。他曾有一位湿疹患者，初期用药效果不佳，询问得知其每日泡脚后，建议改为温水洗脚，复诊时湿疹已痊愈。此外，需避免久坐湿地，衣物被褥勤晾晒，防范外湿入侵。
运动健脾：每日练习八段锦“调理脾胃须单举”、太极拳，或快走30分钟，促进气血运行、增强脾胃运化能力，忌大汗淋漓以免耗气伤津。
情志调畅：部分人群生气、紧张时易腹泻，西医称为肠易激综合征，中医认为是肝脾不调、肝旺脾虚。思虑过度会损伤脾功能，建议保持心态平和，通过冥想、聆听宫调音乐（如《十面埋伏》）疏解肝郁，助力脾升清。
外治辅助：艾灸中脘、足三里、脾俞、胃俞穴（每穴10分钟），或掌心搓热后顺时针摩腹5分钟，可温阳化湿、健运脾胃。总体遵循“燥脾土、制水湿”原则，内外兼调，实现脾健运则寒湿自除、脏腑安和。解刘松特别强调保暖防寒的重要性，他结合自身经历分享，先天脾胃不足的自己曾因雨天鞋袜浸湿、寒从脚入引发腹部饱胀，居家及时饮用姜茶或服用小建中颗粒温中散寒后，腹胀迅速缓解。此外，参苓白术散等健脾成药对脾虚、大便不成形效果显著；脾胃不好者还可尝试口感沙沙的蚕豆，选用生品或干品（炒熟不行）加生姜、八角同煮成粥，食用两次即可缓解腹泻，但需注意蚕豆病患者禁用。
关键在“养神”！
72岁名老中医分享养生茶配方
儿科副主任医师肖展鹏认为，无论2026年五运六气如何变化，养生仍有不变法则：首要为养神，核心在于淡泊名利、安顿内心，不被外物所累，不过度追逐财富；倡导养廉惜福、心存善念、多行善事，通过培养琴棋书画等爱好充实生活。养形则注重动静结合，适度运动并顺应天时，遵循春夏养阳、秋冬养阴的原则。
“中医认为，年过半百精气始衰。”肖展鹏指出，退休人群需注重五脏养护，其中脾与肾为重点。可通过五谷养胃，但必须饮食有节，建议八成饱即可，“吃到仍想继续时需及时停筷，多吃一两口也可能引发不适”。他强调，若想长寿，60岁后需减少房事，70岁后需限制房事。养心需保持心平气和，不过度劳神；养肝核心是调节情志，保持乐观愉悦；养肺关键在于防范受凉，“部分老年人突发健康危机，多因受凉后小感冒快速发展为肺炎所致”。肖展鹏自身72岁仍每日出诊、精神抖擞，全年无感冒发烧腹泻，秘诀是坚持饮用一款养生茶十多年：黄精6克、枸杞7—8粒、红枣2—3粒、桂圆肉3—4颗，用保温杯泡水饮用，药性平和、口感佳，长期饮用可改善气色、提升精神。针对不同体质还可灵活调整：高血压老年人加2—3颗菊花，调节血压、预防中风；头晕人群加2片天麻祛风；气虚人群加3克西洋参。他强调，养生贵在坚持，长期积累方能实现体质的量变到质变。
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