冬天，因为天冷时食欲增加、活动减少，以及节假日聚餐频繁，容易导致热量过剩，囤积脂肪。
不过，冬天也是控制体重、高效减脂的“黄金窗口期”，学会这几个掉秤方法，冬季也能避免“囤肉”，2个月狂瘦15斤，让你悄悄变瘦：
1、吃“热”的，而不是“热量高”食物
天冷时身体渴望温暖食物，但“热食”不等于“高热量”。聪明的做法是，选择那些能提供温暖饱腹感、却不会带来热量负担的食物。
我们可以这么做：
▪ 多喝热汤： 饭前先喝一碗清淡的蔬菜汤、菌菇汤，增加饱腹感。
▪ 选择炖煮蒸菜： 如清炖鸡、萝卜牛腩、蒸鱼，避免油炸、红烧。
▪ 用温热食材： 多吃根茎类蔬菜（红薯、山药、南瓜）、热燕麦粥、热豆浆。
2、 注意保暖，对抗食欲
寒冷天气若穿得太少，会直接刺激食欲，容易对高碳水、高脂肪食物的渴望，以此来快速获取能量来御寒。
想要更好的对抗食欲，我们应该注意保暖，适时增添衣物，特别是保护好核心区（腹部、背部）和四肢末端，让身体感觉温暖舒适，能从根源上降低对高热量食物的渴望。
3、聚餐要聪明的吃
年底聚会多，这么吃可以更好的控制热量摄入：聚餐先喝一大杯水垫肚子，上菜的时候多吃蔬菜，清蒸为主的食物，少吃油炸、红烧、糖醋类等脂肪含量高的食物。
聚餐的时候我们应该多聊天，这样刻意放慢进食速度，遇见想吃的高热量食物，可以稍微尝一两口，但是不要过量。
每次聚餐后的下一餐，应该做到清淡饮食，适当增加蔬菜和水的摄入，这样可以让你一天下来的热量摄入控制在合理范围。
4、适量运动，对抗寒凉
在寒冷环境中运动，身体需要消耗更多能量来维持体温，燃脂效率反而更高。运动的过程中体温会上升，可以更有效的对抗寒量。
建议，每天安排20分钟以上运动，相比于久坐不动的人，你能更好的管理好身材。南方气温比较高，可以选择户外快走、慢跑、骑行，北方气温比较低，在室内可以选择跳操、跳绳、爬楼梯等运动。
5、多做力量训练，提升基础代谢
肌肉是耗能组织，增加肌肉量能提高基础代谢，让你全天（包括静止时）消耗更多热量，更能抗寒。
每周进行2-3次全身力量训练，如深蹲、俯卧撑（或跪姿）、臀桥、平板支撑。进阶者可以使用哑铃、弹力带进行推举、划船等练习。
6、早睡早起，规律作息
冬季昼短夜长，也是调整作息、养护身体的有效时间段。我们要做到早一点睡觉，少熬夜，保证充足睡眠（睡眠不足会加剧饥饿感），可以更好的稳定食欲。
白天多晒太阳，特别是早晨，这有助于调节褪黑素和血清素，改善情绪，避免情绪过于低落，还能维持正常的代谢节律。
7、多补水
冬天口渴感下降，水分摄入量会减少，但是身体的新陈代谢离不开水分的支持，多喝热水可以让身体暖和，更好的控制食欲。
因此，冬天我们也要主动多喝水，不要等到渴了再喝。不爱喝温水的人，可以选择柠檬片泡水、淡茶、无糖花果茶。
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