昆明、大理、丽江三地实用旅游攻略，包含景点、美食、行程、交通、住宿及避坑提醒，拿来就能用，帮你轻松规划行程、避开麻烦。
一、昆大丽三城
昆明｜
昆明作为云南首府，主打春城风光、民族风情，景点集中在市区及周边，适合作为行程起点，轻松适应气候，以下为必去景点及关键信息：
- 滇池（免费）：云南最大淡水湖，可骑行环湖、喂海鸥（11-3月），主打休闲放松，无需赶时间。
- 翠湖公园（免费）：市中心休闲公园，冬季有红嘴鸥，周边有云南大学、文化巷，适合闲逛。
- 云南民族村（90元）：集中展示云南26个民族风情，有民族表演、特色民居，适合了解民族文化。
- 石林风景区（130元）：世界自然遗产，喀斯特地貌奇观，距离市区1.5h车程，建议半天游览。
大理｜风花雪月，治愈慢逛
大理核心是“风花雪月”（苍山雪、洱海月、上关花、下关风），景点以洱海、古城为中心，逛吃方便，必去景点如下：
- 洱海（免费）：大理灵魂景点，可租电动车环湖（80-100元/天），打卡S湾、双廊古镇，看日落绝美。
- 大理古城（免费）：文艺慢生活聚集地，洋人街、人民路逛吃，夜晚可逛古城夜景、小酒吧。
- 苍山（40元起）：“风花雪月”之一，可坐索道上山，俯瞰洱海全景，核心看点清碧溪、洗马潭。
- 喜洲古镇（免费）：白族民居建筑群，可体验扎染、吃现烤喜洲粑粑，商业化不重，适合慢逛。
️ 丽江｜纳西风情，雪山秘境
丽江主打纳西族风情、雪山景观，核心是丽江古城和玉龙雪山，景点相对集中，必去景点及关键信息如下：
- 丽江古城（免费）：纳西族特色古镇，四方街、大水车打卡，夜晚夜景迷人，注意避开酒吧街喧嚣。
- 玉龙雪山（130元+索道票）：纳西族神山，必坐大索道上冰川公园，搭配蓝月谷、云杉坪，风景绝美。
- 蓝月谷（含在雪山套票）：湖水湛蓝如宝石，无需滤镜，随手拍都是大片，建议穿浅色衣服。
- 白沙古镇（免费）：原生态纳西古镇，人少安静，可与雪山同框喝咖啡，体验纳西慢生活。
二、味觉昆大丽
整理三地特色美食，简洁明了，标注核心亮点，方便快速选择，不踩雷。
昆明风味（必吃）
- 过桥米线：昆明特色美食，鸡汤打底，搭配米线、肉片、配菜，鲜香味浓，分清汤、浓汤两种。
- 汽锅鸡：云南名菜，用汽锅蒸制，鸡肉鲜嫩，汤汁清亮，营养丰富，适合清淡口味。
- 野生菌火锅（雨季必吃）：多种新鲜野生菌，汤鲜味美，注意一定要煮熟再吃。
- 官渡粑粑：昆明特色小吃，咸甜两种口味，外酥里嫩，官渡古镇附近吃最正宗。
大理风味（必吃）
- 烤乳扇：大理特色，牛奶制成的奶酪，烤后蘸玫瑰糖，奶香浓郁，甜而不腻。
- 酸辣鱼/洱海鱼：新鲜洱海鱼，酸辣开胃，搭配当地酸菜，口感绝佳，是大理必吃傣味。
- 喜洲粑粑：喜洲古镇特色，咸口夹肉、甜口夹玫瑰酱，现烤现吃，外酥里软。
- 鲜花罐罐奶茶：鲜花+奶茶，颜值与味道并存，大理古城、喜洲古镇都能吃到。
️ 丽江风味（必吃）
- 丽江腊排骨火锅：腌制腊排骨炖制，肉香四溢，搭配蔬菜，暖心暖胃，古城周边店铺居多。
- 鸡豆
- 凉粉：纳西族特色小吃，酸辣开胃，可凉拌可煎，早餐、小吃都合适。
- 野生菌火锅：雨季必吃，丽江海拔高，菌子口感更鲜美，搭配蘸水，香到停不下来。
- 丽江披肩搭配小吃：丽江披肩15-25元可买，搭配一碗冰粉，逛古城更有氛围感。
三、行程参考｜5天4晚
5天4晚合理行程，不绕路、不赶时间，串联三地核心景点，兼顾逛吃与游玩，适合大多数游客。
Day1 抵达昆明｜
上午：抵达昆明（长水机场/昆明南站），放行李休整，适应云南气候（干燥、紫外线强）。
下午：逛滇池（骑行/散步）→ 翠湖公园，若冬季可喂红嘴鸥，周边逛文化巷、云南大学（外观）。
晚上：吃过桥米线/汽锅鸡，逛南强街巷夜市，感受昆明烟火气。
住宿：昆明市区酒店（靠近地铁/公交站，交通便利，方便次日前往大理）。
Day2 昆明→大理｜
上午：昆明乘动车去大理（2h，票价64-105元），抵达后放行李休整。
下午：逛大理古城，洋人街、人民路逛吃，打卡五华楼，感受大理慢生活。
晚上：大理古城吃酸辣鱼/烤乳扇，饭后逛古城夜景，可选看古城灯光秀（免费）。
住宿：大理古城东门附近民宿（交通便利）或洱海边民宿（看夜景，旺季提前订）。
Day3 大理深度游｜
上午：租电动车环洱海（顺时针），打卡S湾、喜洲古镇，体验扎染，吃现烤喜洲粑粑。
下午：前往苍山，坐索道上山（推荐感通索道/洗马潭索道），俯瞰洱海全景，逛清碧溪。
晚上：双廊古镇看洱海日落，吃洱海鱼，饭后逛双廊古镇，感受洱海边静谧夜景。
住宿：双廊古镇海景民宿（看日落绝佳，拍照出片）。
Day4 大理→丽江｜
上午：大理乘动车去丽江（2.5h，票价34-56元），抵达后放行李休整。
下午：逛丽江古城，打卡四方街、大水车，避开酒吧街，逛纳西特色小店，买伴手礼。
晚上：吃丽江腊排骨火锅，饭后去狮子山看古城全景夜景，氛围感拉满。
住宿：丽江古城南门/北门附近客栈（安静，远离喧嚣，步行可达四方街）。
Day5 丽江精华｜
上午：玉龙雪山（提前在“丽江玉龙雪”公众号预约），坐大索道上冰川公园，打卡雪山主峰。
下午：逛蓝月谷、云杉坪，拍照打卡，感受雪山下的绝美湖水与草原风光。
晚上：白沙古镇看雪山夜景，吃野生菌火锅，之后根据返程时间，前往机场/高铁站返程。
交通指南
- 抵达：昆明（长水机场、昆明南站/昆明站）；大理（大理站）；丽江（丽江站），三市均有动车连通。
- 市间：昆明→大理（动车2h，64-105元）；大理→丽江（动车2.5h，34-56元）；昆明→丽江（动车3.5h，90-150元），首选动车。
- 市内：昆明（公交、地铁便捷）；大理（租电动车逛洱海最方便，80-100元/天）；丽江（古城内步行，去雪山可拼车/报一日游）。
住宿建议
- 昆明：市区酒店（靠近地铁/公交站，150-300元/晚，性价比高，方便出行）。
- 大理：古城内民宿（200-400元/晚，吃住行方便）、洱海边民宿（300-800元/晚，旺季提前订，选海东更方便）。
- 丽江：古城南门/北门客栈（200-400元/晚，安静，远离喧嚣，步行可达四方街）。
⚠️ 避坑提醒
- 防晒防干：云南紫外线极强，SPF50+防晒霜、帽子、墨镜必带；气候干燥，多带面膜、保湿霜，多喝水。
- 洱海租车：不租敞篷车（太晒），选大平台租车，必买保险，检查车况，避免被坑。
- 丽江避坑：古城内搭讪者勿理会，警惕酒托、高价消费；披肩15-25元可买，不买高价义乌货。
- 玉龙雪山：提前公众号预约，避免排队；海拔高，忌剧烈运动，可带葡萄糖口服液防高反。
- 美食避坑：不买100元10大包的鲜花饼，选现烤款；野生菌一定要煮熟，避免中毒。
- 门票优惠：带学生证，多数景点可享半价；苍山、玉龙雪山索道票提前网上买，比现场便宜。
- 最佳时间：11月-次年4月（旱季，少雨凉爽，可看海鸥、雪山）；5-10月（雨季，水果便宜，菌子新鲜）。
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