长寿是每个人的向往，而男性作为家庭和社会的重要支柱，其健康与寿命更是备受关注。但现实中，部分男性的寿命往往低于预期，除了遗传等不可控因素外，大多与后天的生活习惯、身体管理密切相关。观察发现，寿命短的男性，往往存在3个明显共性，若想实现长寿目标，不妨从做好3件事入手。
1.烟酒不离身
在很多男性的生活中，吸烟、喝酒似乎成了社交必备或解压方式，但长期烟酒不离身，却是缩短寿命的隐形杀手。
香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会直接损伤肺部黏膜，诱发慢性支气管炎、肺气肿，长期下来还会增加肺癌的发病风险。同时，这些有害物质会进入血液循环，损伤血管内皮细胞，导致血管硬化、狭窄，增加高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的概率。
而长期酗酒则会对肝脏造成不可逆的伤害，加速肝硬化甚至肝癌的到来。
2.偏爱重口味食物
无肉不欢、重辣重咸是不少男性的饮食偏好，但这种不健康的饮食习惯，会让身体长期处于负担过重的状态中，逐渐侵蚀健康，缩短寿命。
很多男性喜欢吃油炸食品、肥肉、动物内脏等油腻食物，这类食物含有大量饱和脂肪和胆固醇，长期摄入会导致脂肪在体内堆积，引发肥胖，进而增加高血脂、糖尿病、胰腺炎等疾病的风险。
同时，高盐饮食会导致体内钠含量超标，加重肾脏代谢负担，升高血压，增加心脑血管疾病和肾脏疾病的发病概率。
3.久坐不动成常态
随着生活方式的改变，很多男性的工作和生活变得久坐化，上班时坐在电脑前，下班回家后躺在沙发上刷手机、看电视，一天下来几乎没有运动量，这种静态生活模式，也是寿命短的重要诱因。
长期缺乏运动，会导致身体代谢速度减慢，热量无法及时消耗，容易引发肥胖，同时，肌肉会逐渐流失，力量下降，关节灵活性变差，增加骨质疏松、关节疾病的风险。
除此之外，缺乏运动还会影响血液循环，导致血液黏稠度增加，血液循环速度减慢，容易形成血栓，增加心脑血管疾病的发病概率。而且长期久坐不动还会影响肠道蠕动，导致便秘，增加肠道疾病的风险。
男人想要延长寿命，究竟该怎么办呢？医生坦言，养成良好习惯很重要，做好这3件事，不仅能够为健康加分，还有助于延年益寿。
1.戒烟限酒
对于吸烟者来说，无论烟龄长短，从现在开始戒烟都不晚，戒烟后，身体会逐渐恢复健康。尽量做到不饮酒，若无法完全避免，也要做到限量，男性每天饮酒量不超过25克，且避免空腹饮酒、连续饮酒。
2.养成清淡均衡的饮食习惯
多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动，维持身体代谢平衡，同时，适量摄入优质蛋白质，减少油炸食品、肥肉、动物内脏、咸菜等高油、高盐、高糖食物的摄入，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。
3.保持适度的活动量
男性应根据自身情况，选择适合自己的运动方式和运动量，避免久坐不动。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟，运动强度以身体微微出汗、不感到疲惫为宜。
长期坚持运动，能增强心肺功能，改善血液循环，提高身体代谢能力，减少肥胖、心脑血管疾病等慢性疾病的风险，让身体始终保持活力，为长寿打下坚实基础。
【本作品由「熊猫医学」原创出品，作者木冉，版权所有，侵权必究】
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