想要胸肌再大一个罩杯，就得超负荷刺激胸大肌整体发展。在这里分享3个增大胸肌围度的动作，胸肌训练日请将这个3个动作，安排到你的计划中。动作如下：
1、大重量杠铃平板卧推增加胸肌整体厚度，建议采用5×5训练法。就是杠铃卧推做5组，每组采用只能做5次的负重。每周采用渐进负荷增加重量进行练习，让你的胸肌快速增厚。不过这个训练法不适合健身新手。
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发展胸肌上部锁骨部位。练习时将哑铃凳角度调到15-30度，动作做5组，每组采用能做8-10次的哑铃负重。
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3、负重双杠臂屈伸
发展下胸和胸肌外沿。练习时手肘外展30度，身体前倾45°，这样可以给胸肌更多刺激。建议做4组，每组采用能做8-10次的负重。
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