舌苔是指舌背上那一层薄白而润的苔状物，由脱落的角化上皮、唾液、细菌、食物碎屑及渗出的白血细胞等组成。中医中通过舌象，有助于判断自身体质，以便更好做出养生调理。
一、舌头边上有齿痕：脾虚湿重
【表现】
舌头边缘看起来有类似牙齿的咬痕，舌体偏白，舌苔偏白。
【体质】
脾虚湿重，如果舌头表面水汽比较多，这种也是湿气重的表现。
【调理建议】
日常避免食用寒冷或者性质寒凉的食物，可适当食用赤小豆、薏米等有助于除湿的食物。
二、舌头颜色淡白：气血不足
【表现】
舌质淡白，不同情况可能出现舌体肥胖、弱小等。
【体质】
如果舌体肥胖，可能是阳气虚衰；如果弱小，可能是气血不足。
【调理建议】
饮食方面可多吃富含铁和蛋白质的食物,如红枣、桂圆、瘦肉、猪肝；日常可按摩足三里、血海、三阴交等穴位，有助于健脾益气，调节气血循环。
三、舌边发红：肝气郁结
【表现】
舌头的舌尖和舌边发红，舌头伸出来尖尖的。部分人群还存在口苦口干，消化不好的情况。
【体质】
肝气郁结易化火，导致气血壅滞，因此肝气郁结的人群舌苔表现为发红，尤其在情绪波动后更明显。
【调理建议】
饮食避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物,可多食用疏肝理气的食物,如佛手、玫瑰花、山楂等。保证充足的睡眠以及良好的心态，避免长期熬夜。
四、舌头上有裂纹：脾胃气虚
【表现】
舌头上有裂纹，呈多个纵向裂纹的形状，部分人群可能伴随疼痛或味觉异常。
【体质】
脾主运化水湿，当脾胃虚弱时，水谷精微运化失常，可能导致寒湿型裂纹舌，舌体胖大伴有白色腻苔。
【调理建议】
饮食忌食生冷、辛辣、油腻食物，推荐食用易消化的温热食物，如小米粥、山药等。穴位可按摩“阴陵泉穴”，位于位于小腿内侧，胫骨内侧缘的凹陷中，具有健脾益肾、利水渗湿的作用。
五、舌苔黄腻：痰湿内热
【表现】
舌苔厚腻发黄或舌质发红
【体质】
舌苔厚腻发黄是体内有痰湿的表现，如果舌质发红说明说明体内营养过剩，无法化热。
【调理建议】
饮食方面，痰湿、热证体质人群可以进食薏米、黄瓜、苦瓜、竹笋、山药、白萝卜等食物。运动方面，每周3-5次快走、八段锦、瑜伽等低强度有氧运动，促进排汗排湿，但避免过度出汗耗气。
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