腊月十七就立春了？没错，2026年的立春时间比往年提前了半个多月，凌晨4点刚过就进入春天了。
老祖宗留下的规矩里，立春这天有不少讲究，特别是身体容易出问题的人，这个时候更得注意。
具体该怎么做？哪些事情千万不能碰？接着往下看。
凌晨4点立春，这个时间点有啥说法
2026年2月4日凌晨4点01分51秒，准确来说是农历腊月十七，立春就到了。这个时间点跟往年不太一样，早了不少。
从时辰上讲，凌晨4点属于上午时段。老话说'上午立春春节暖'，意思是这个时间点交节，预示着春节期间天气不会太冷，气温会比较温和。
对于怕冷的人来说，这算是个好消息。
立春还赶在了'六九头'。数九寒天大家都知道，从冬至开始数，九天一个九。到了六九，已经接近尾声，天气开始回暖。
'春打六九头'在农村被认为是好年景的征兆，对庄稼生长有利。
虽然现在种地的人少了，但这个规律放在身体调养上同样管用。
立春在除夕之前，这种情况并不多见。往年立春大多在春节前后，甚至在春节之后。
今年提前这么多，就意味着从腊月十七开始，自然界的阳气就开始上升了。
人体跟自然是一体的，这个时候身体也会发生相应的变化，气血运行会加快，新陈代谢会增强。
凌晨3点到5点，这两个小时别乱动
传统习俗里有个'躲春'的说法，听起来挺玄乎，其实有它的道理。
立春交节的前后各一个小时，也就是凌晨3点到5点这段时间，气场变化最剧烈。
中医讲究天人合一，在这个节点上，人体的气血运行容易出现波动。
特别是某些生肖的人，因为跟当年的'太岁'有冲、刑、害的关系，更容易在这个时候受到影响。
2026年属马、属鼠、属牛、属兔、属鸡的人需要特别留意。这不是迷信，而是一种提醒机制。
这几个生肖的人在这段时间里，最好找个安静的地方待着，不要外出，不要参加热闹的活动，也不要跟人吵架争执。
老年人和体质虚弱的人，不管属什么生肖，都建议在这个时间段保持安静。
因为身体调节能力本来就差，在气候变化的关键时刻，稍不注意就可能引发不适。
怎么躲？很简单。找个房间，一个人待着，可以看看书，听听音乐，或者静坐冥想。关键是心态要平和，不要情绪激动。
等过了5点，一切照常就行。这两个小时就当给自己放个假，调整一下身心状态。
立春当天，身体最怕这三件事
立春这天，有些事情确实不适合做，不是因为会带来什么霉运，而是从健康角度考虑，这个时候身体处于调整期，有些做法容易给身体增加负担。
大吃大喝是第一忌。春节临近，很多人已经开始各种聚会聚餐了。立春这天如果再大鱼大肉，脾胃真受不了。
冬春交替的时候，消化系统本来就在适应气候变化，功能还没完全调整过来。
这时候暴饮暴食，油腻辛辣的东西吃太多，很容易出现腹胀、消化不良，甚至腹泻。
建议立春这天吃点清淡的，粥、面条、蔬菜都是不错的选择。传统上立春有吃春饼、萝卜的习惯，其实就是在提醒我们，这个时候要给肠胃减负。
过度劳累是第二忌。有些人赶在春节前加班赶工，想着把活干完了好好过年。立春这天还在熬夜加班，或者做重体力活，身体吃不消。
季节转换的时候，人体的免疫系统、神经系统都在重新调节，需要更多的休息时间来适应变化。
这个时候透支体力，很容易导致抵抗力下降，感冒、疲劳等问题就会找上门。立春这天尽量早点休息，别熬夜，让身体好好调整。
剪头发是第三忌。这个说法听起来有点玄，但也有它的依据。传统观念里，头发跟'发'谐音，象征着福气。立春剪发，有'断福'的意思。
从健康角度讲，立春这天气温可能还比较低，特别是早晚温差大。刚剪完头发，头部保暖能力下降，冷风一吹，很容易着凉。
尤其是老年人和小孩，头部受寒后容易引发头痛、感冒等问题。如果真要剪发，建议过几天等天气稳定了再去。
立春之后该怎么养，身体才能跟上节奏
立春过了，春天就正式开始了，但气温回升需要时间，倒春寒随时可能出现。这个阶段的养生重点是'春捂'，别着急脱衣服。
春天的气温像小孩的脸，说变就变，早晚温差能有十几度。穿少了，寒气入侵，关节、肠胃、呼吸道都容易出问题。
判断该不该减衣服，有个简单的方法：看气温是否稳定在15度以上，而且持续一周以上。
如果达到这个标准，才可以慢慢减衣服。减的时候也要从上往下减，先减外套，再减内衣，下半身保暖更重要，不要急着换薄裤子。
饮食上要跟着季节走。春天肝气旺盛，适合吃一些疏肝理气的食物，比如韭菜、香椿、豆芽、菠菜。
这些应季蔬菜不仅新鲜，营养价值也高，能帮助身体顺应春天的生发之气。
辛辣刺激的东西要少吃。春天本来就容易上火，肝火一旺，口腔溃疡、便秘、失眠这些问题就来了。
烧烤、火锅、辣椒能少吃就少吃，多喝水，多吃清淡的。
运动要循序渐进。
冬天运动少，身体有点僵硬，立春后不要一下子就进行高强度锻炼。可以从散步、慢跑、太极拳这些温和的运动开始，让身体慢慢活动开。
运动时间选在上午或者下午，避开早晚气温低的时候。春天早上雾气重，空气质量不好，早起运动反而对呼吸系统不利。
等太阳出来，雾散了再出门，效果更好。心情调节也很关键。
春天肝气升发，人容易烦躁、情绪波动大。
这个时候要多做些让自己开心的事，听音乐、看电影、跟朋友聊天都可以。保持心情舒畅，肝气才能顺畅，身体才健康。
睡眠方面，春天可以适当晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在晚上11点前入睡。
早起也不要太早，7点左右起床比较合适。这样既顺应了春天的阳气生发，又保证了充足的睡眠时间。
信息来源：
1. 中国天文学会官方发布 2. 中医药管理局健康科普 3. 国家气象局气候预测中心 4. 中国营养学会膳食指南 5. 北京中医药大学养生研究
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