50岁男的血糖偏高，不想吃药，天天走路，每天8000步，半年下来血糖一点没降，体重也没动静，反倒人越走越累。
北京协和医院内分泌科2023年出的糖尿病管理建议里说，光靠走路，尤其是慢慢悠悠的散步，对血糖控制基本没太大用，运动得讲究强度和时机。
说这男的住在沈阳，身高一米七出头，带个眼镜，每天穿运动鞋小区里转圈，一天手机微信步数都8000多。
邻居看他天天不落，早晚各一小时，身上套着卫衣，脚底还踩着运动手表，做事挺讲究。
半年过去了，社区医院复查血糖，就是没改善，跟头半年差不多。
体重也没轻，肚子圆乎乎的。
人家自己一说起来，第一反应就是郁闷，觉得自己够努力了。
他对象平时做饭，菜清淡，主食控制得紧，可饭后还是爱坐着看电视。
家里人说他饭后那会儿，走路都是磨磨叽叽的，没啥汗，遛完一圈回来脸色也没变。
医生后头一查，胰岛素抵抗还挺高，肌肉量也下降了点，典型的“运动适应性失衡”。
大医院的内分泌专家说，这种只靠走路，强度又不够，时间又没抓饭后黄金半小时，效果真不大。
同年广州有个50多岁的男士，血糖也偏高，后来听医生建议，饭后30分钟快走15分钟，配合每周两次哑铃深蹲，三个月血糖降下来不少，肌肉还结实了一圈。
俩人的区别就卡在运动方式上，不是只靠“数字”堆步数。
小区里有老头说，光看微信步数没用，得看用力没用着地方。
也有人觉得，控血糖不是光脚走路，吃饭、作息全得配合。
网上不少人跟帖出主意，主粮换成全谷杂粮，饭先吃菜，别老熬夜，运动加点力量训练，才管用。
不然时间浪费了，身体还掉下去。
有些人就觉得，慢走能坚持，比啥都强，怕高强度运动身体扛不住。
另一部分人反倒说，改生活习惯得全套来，慢慢试没啥用，等出问题就晚了。
最近国家卫健委出的糖尿病防治指南也写着，血糖偏高的人要抓早，三管齐下才稳。
谁家都不想吃药，想着靠运动管住血糖，关键得看做没做到点上。
现在不少人就卡在这一步，付出了，结果不理想。
身边有老人跟着盲目模仿，也容易踩坑。
大家怎么看，要不要换个法子？
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