雨雪天气推荐室内循环训练：第一站：原地高抬腿踏步2分钟；第二站：扶椅深蹲10次；第三站：弹力带划船（锻炼背部）15次；第四站：墙壁俯卧撑8次；第五站：坐姿转体（活动脊柱）左右各10次。完成3个循环，每站间休息30秒。可配合舒缓音乐进行。另推荐“超市步行”：在温暖商场内匀速行走20分钟，注意避开人流高峰时段。