1. 椅子深蹲：扶椅缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，每组8次

2. 扶墙俯卧撑：面对墙一臂距离，缓慢俯身，每组10次

3. 坐姿踏步：坐直后交替抬膝，配合摆臂，每分钟60步

4. 金鸡独立：扶椅单腿站立，每侧30秒，训练平衡

5. 毛巾操：双手握毛巾两端做扩胸、上举动作

6. 脚趾抓地：坐姿用脚趾抓握毛巾，每脚10次

每日上午、下午各完成一轮，动作间休息30秒。