你有没有这样的经历：
夜里怎么也睡不着，翻来覆去盯着天花板，手机一刷就是凌晨两点；好不容易睡着了，三点、四点又醒来；第二天早晨爬不起来，整个人无精打采。
很多人以为，失眠只是“睡得少”或者“神经衰弱”。其实，长期失眠往往和精神健康紧密相关。
28岁小王，最近连续失眠一个月了，每天凌晨两三点才睡，早晨也爬不起来，白天工作效率下降，整个人越来越焦虑。去医院一查，医生诊断为焦虑障碍，调整作息，配合心理治疗后，他的睡眠逐渐恢复。
52岁陈阿姨，每天凌晨四点醒来，心情低落，总觉得自己没价值。原以为是年纪大了睡不着，或是“更年期症状”，结果医生发现她有抑郁症倾向。通过药物和心理疏导，现在陈阿姨不仅能睡整觉，心情也慢慢开朗了。
真实案例说明：失眠，往往是心理问题的“报警器”。
失眠多久需要重视
如果失眠持续超过1个月，且每周至少3晚难以入睡、易醒或早醒，有这些情况出现，就要引起重视了。如果持续3个月以上，就是典型的慢性失眠了。
偶尔的睡不好，靠放松和调整作息就能恢复；但如果经常失眠，就可能是心理问题的“信号灯”。
失眠背后的“隐形元凶”
焦虑障碍：
焦虑者的“过度警觉”状态会让大脑难以进入放松模式，睡前思绪纷飞，担心未来的事情，导致入睡困难；同时，对“睡不着”的恐惧（即“睡眠焦虑”）会进一步加重失眠，形成恶性循环。
抑郁症：
抑郁症患者常存在神经内分泌紊乱和神经递质失衡，可能导致睡眠结构异常（如快速眼动睡眠潜伏期缩短、睡眠连续性差），表现为早醒、睡眠浅等问题。此外，抑郁情绪带来的无望感、兴趣丧失也会让患者对睡眠失去动力，进一步扰乱睡眠节律。
创伤后应激障碍：
经历创伤事件的人常出现噩梦、闪回等症状，这些会频繁打断睡眠，导致入睡困难和睡眠维持障碍。同时，患者的警觉性增高，也会加剧睡眠问题。
如何科学应对失眠？
1、建立规律作息
每天固定上床睡觉和起床的时间，即使在周末也不打乱。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠效率。
2、优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽（温度约20-22℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机辅助。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠环境舒适。
3、睡前避免刺激
睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。同时，避免饮用咖啡、茶、酒精等刺激性饮品，晚餐不宜过饱或食用辛辣、油腻食物。
4、适度运动锻炼
白天进行适量有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，但避免在睡前3小时内剧烈运动。运动可促进血液循环，帮助身体放松，但需合理安排时间。
5、放松身心技巧
睡前尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松练习，帮助缓解紧张情绪，为入睡创造有利条件。
睡眠障碍与精神健康相互交织，任何一方的问题都可能引发连锁反应。西安脑康心理康复医院提醒，当出现持续的睡眠问题或情绪异常时，切勿忽视，及时寻求专业帮助是打破恶性循环的关键。只有同时关注睡眠与精神健康，才能真正守护我们的身心健康。
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