昨晚十一点，我蹲在厨房啃冷馒头，手机里是九边Pro新推的《自我挖坑》。啃到第三口，我突然想哭：原来我天天熬夜写十年计划，却连第二天早餐在哪都不知道。68.3%成年人目标脱轨，我排第几？

九边说，大脑看见远山就偷懒，前额叶直接躺平40%。我回想自己：周一列“年读百本书”，周二刷短视频到两点，周三骂自己废物。循环三年，书只看完扉页。伯克利的实验像监控录像，把我钉在原地。

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哈佛那帮老头更损，追了724人75年，结论扎心：天天散个步、读几页书的小透明，幸福值比宏大叙事党高37%。我想到我奶，她每天固定五点摘菜，七点晒太阳，雷打不动。人家活到九十，我三十就腰椎间盘脱出，原来差距在“桩子”。

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手机110次解锁是我帮凶。每次亮屏，大脑就被刮一次，皮层越来越薄，像 cheap 刮刮乐。我试过关机，结果把冰箱门开了关关了开，原来我离不开多巴胺，哪怕换个来源。

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救急偏方也简单：把目标切成5分钟。我昨晚试了，把“跑五公里”改成“穿好鞋站门口”。真站了，顺便跑了两公里，回来还顺手扔了垃圾。八周能重塑神经通路？我先信两周再说，反正比哭强。

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那些老头老太不是佛系，是早就摸透：眼巴前能抓住的，才叫日子。山还在，但脚下这块砖先踩实。明早我不写计划，就煎个蛋，少刷一次手机，算我赢。