寒风骤起，许多人便开始感到关节僵硬、疼痛加重，仿佛身体里装了一个灵敏的“天气预报器”。
针对这一常见的冬日关节问题，我院风湿科从中医视角为大家详解机理、分享调护之道。
冬日关节不适 中医怎么看？
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中医认为，冬季关节问题主要与两大因素相关：
1.“寒主收引，气血凝滞”是核心病机。冬季寒气当令，寒性收引凝滞，易导致经脉收缩，气血运行不畅。关节作为“筋之府”，气血濡养不足便会僵硬疼痛，活动受限。
2.“阳气内藏，正气不足”则为内在基础。《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏。”人体阳气随自然规律内收，体表卫外功能相对薄弱。若本身肝肾不足（中医认为肝主筋、肾主骨），或平日气血亏虚，便更易受寒邪侵袭，旧疾复发。
这种“外寒内虚”的状态，正是冬季关节问题频发的双重原因。
居家调护四法 温暖过冬
艾叶热敷法 驱寒通络
取干艾叶50克，装入棉布袋中，微波加热1-2分钟（以皮肤能耐受的温度为宜），敷于疼痛关节15-20分钟。艾叶性温，能温通经络、驱散寒湿，特别适合膝关节、肘关节等大关节的日常养护。每日一次，连续一周，可明显缓解僵硬感。
穴位按摩 激发阳气
1.足三里：膝盖外侧凹陷下3寸（约四横指），胫骨旁开一横指处。用拇指按压至有酸胀感，顺时针揉按3分钟。此穴为强壮要穴，能补益气血、温阳散寒。
2.关元穴：肚脐下3寸（约四横指）。掌心搓热后轻柔按摩5分钟，可培补元气，增强抗寒能力。
3.局部阿是穴：即“哪里痛按哪里”，轻柔按摩疼痛关节周围，促进局部气血流通。
食疗养生
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当归生姜羊肉汤
取当归10克、生姜5片、羊肉250克，一同炖煮1.5小时，加盐调味即可。每周食用1-2次。当归补血活血，羊肉温中暖肾，生姜散寒，三者合用，特别适合体质虚寒、四肢不温的人群。
温和运动 八段锦之“两手托天理三焦”
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此式能舒展上肢关节，促进气血流通。站立，两手交叉上举至头顶，掌心向上，如托天状，同时脚跟微微抬起，保持5秒后缓慢放下。重复10-15次，每日早晚各一组。注意动作轻柔舒缓，以关节无痛为度。
生活细节 防寒保暖不可少
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1.关节保暖优先：佩戴护膝、护肘，避免直接受风
2.睡前热水泡脚：水位应过踝关节，可加少许生姜或花椒
3.居住环境防潮：保持室内干燥，湿度控制在50%-60%
冬季关节养护，本质上是顺应自然节律的智慧。通过外避寒邪、内养气血，让身体在收藏的季节里得到真正的休整与修复。若疼痛持续加重或出现关节红肿，请及时就医，以便获得个性化诊疗方案。这个冬天，让我们用传统智慧温暖呵护每一处关节，安稳度过寒冬。
本文中所提到的药膳，建议在专业人员指导下使用。
文章来源/风湿科
初 审/毕航奇
复 审/王国强
终 审/崔俊峰
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