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肩周炎真的太折磨人了，抬手痛、穿衣痛、晚上睡觉也痛。很多朋友以为忍一忍就过去，其实越拖越严重。
我自己也有肩周炎，试过不少方法，下面这3个动作是我觉得最实用、最容易坚持的，每天10分钟，肩膀会轻松很多。
动作1：爬墙拉伸
面对墙壁站好，手指慢慢往上“爬”，爬到有点酸但能接受的位置停住，保持5秒，然后慢慢放下。
左右各做10次。
这个动作能拉开肩关节，改善活动范围。
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动作2：毛巾拉伸
双手在身后抓住毛巾，像擦背一样慢慢往上提，保持5秒，再放下。
做10次。
这个动作对改善肩膀后侧僵硬特别有效。
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动作3：钟摆运动
身体前倾，让手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻前后摆动，再左右摆动。
每个方向10次。
动作要慢，不要甩太大力。
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注意事项：
- 动作不要追求“越痛越好”，有点拉伸感就可以。
- 每天坚持比一次做很久更有效。
- 如果疼痛突然加重，要暂停并及时就医。
肩周炎恢复慢，但只要坚持正确锻炼，大部分人都能明显改善。
如果你也有肩膀痛的问题，不妨试试这3个动作，坚持一周看看变化。
有没有同款肩周炎的朋友？练了这3个动作，你的肩膀轻松了吗？评论区聊聊～
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