很多家长都关心孩子未来能长多高，其实身高70%由遗传决定，30%靠后天努力，先用科学公式算算遗传身高。目前医学界公认的遗传身高计算公式是：男孩成年身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2，女孩成年身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2，结果还有±5cm的波动。比如爸爸172cm、妈妈158cm，男孩遗传身高就是（172+158+13）÷2=171cm，女孩是（172+158-13）÷2=159cm。
遗传是基础，但后天30%的因素能让孩子在遗传基础上多涨5-10cm，关键要做好这几点。首先是营养，0-1岁保证每天600ml以上奶量，1-3岁每天500ml奶+1个鸡蛋+适量肉类，3岁后多吃含钙的牛奶、奶酪，含维生素D的鱼类、蛋黄，含蛋白质的瘦肉、豆类，尽量避免碳酸饮料——里面的二氧化碳会影响钙吸收，过多添加糖还会导致肥胖，影响身高增长；也别给孩子吃太多零食、油炸食品。
睡眠也很重要，生长激素在晚上9点到凌晨1点分泌最旺盛，新生儿每天要睡16-20小时，1-2岁11-14小时，3-6岁10-13小时，尽量让孩子晚上9点前上床，别熬夜。运动方面，0-1岁多趴、爬行，1-3岁跑跳、玩滑梯，3岁以上多做跳绳、篮球、游泳等纵向运动，每天至少1小时户外活动，阳光能促进维生素D合成，帮助钙吸收。
还有情绪，长期压抑、焦虑会抑制生长激素分泌，家长要多陪伴孩子，少责骂，营造轻松的家庭氛围。另外要定期带孩子体检，排查甲状腺功能减退、生长激素缺乏等问题，慢性腹泻、过敏这些疾病也要及时治疗，不然会影响营养吸收和生长。
关于身高还有几个常见误区要避开。比如“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”是错的，父母遗传影响各占35%，不存在“娘矮矮一窝”的说法；“二十三窜一窜”也不对，女孩通常15岁、男孩17岁骨骺就闭合了，之后基本不会再长高；“吃钙片就能长高”是误区，过量补钙可能导致骨骺提前闭合，应该优先食补加维生素D；“孩子晚长没关系”也不对，晚长比例不足10%，盲目等待可能错过干预时机；“拉伸运动能增高”其实是短暂拉长关节间隙，不是真正长高，但跳绳、篮球这些纵向运动确实能刺激骨骼生长。
还要注意孩子各年龄段的身高增长规律：0-1岁是生长最快的阶段，能长25cm；1-2岁长10-12cm，是饮食过渡期；2-3岁长8-10cm，语言和运动发育加速；3岁到青春期每年长5-7cm，比较稳定；青春期男孩12-16岁、女孩10-14岁，每年能长8-14cm，是最后冲刺阶段。如果3岁前年增长少于7cm，3岁后少于5cm，或者身高低于同龄人3个百分位，比遗传身高预测值低10cm以上，还有女孩8岁前、男孩9岁前就发育，都要及时带孩子去看医生。
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