冬天，办公室里就有人把暖宝宝贴得密不透风。坐着也冷，躺着也冷，哪怕暖气开着，也还是觉得手脚冰凉。有的人笑着说是“体质问题”，但其实这种状况真的不能忽视。身体发出的这些小信号，很多时候正是在提醒，气血已经“见底”了。
“气血”从中医的角度看，气是推动身体活动的动力，血是滋养身体各部的物质基础。气血充足，人就精神，皮肤也好，抵抗力强，月经也规律。
但当气血不足，尤其是长期被透支后，身体会在一些细节里悄悄地泄露端倪。
脸色黯淡
有些女性每天都洗脸保养，也不熬夜，但脸看上去还是没什么光泽。这并不是护肤品不够高级，而是从根本上讲，气血不够，皮肤无法得到足够的营养供应。
皮肤的颜色和血液循环状态密切相关。一个人气血旺盛的时候，脸是红润带光泽的；而气血不足的人，血液运行缓慢，皮肤得不到滋养，自然就看起来发黄、发暗，甚至偏灰。
不少人一到秋冬就把袜子换成厚款，手也总要焐在口袋里。这种冷不是天气引起的，而是身体本身循环出了问题。气推动着血在全身流动，如果气虚无力，血液就运行缓慢。
尤其是末端的手脚最容易感到冰冷。有数据显示，约有超过35%的女性在非冬季气温低的情况下也会出现四肢发冷的症状，临床上这被归为“阳虚”或“气虚”的范畴。
脱发、发质变差
有些人发现自己洗头时掉发明显增多，地漏一抓一大把，平时梳头也能看到一堆发丝残留在梳子上。不仅是掉发，发质也变得干枯、无光泽、容易断。
头发的生长依赖于毛囊的营养供给，而这需要气血的支持。如果身体的气血不足，首先就会缩减对“次要部位”的供养，比如头发。久而久之，发量减少，发质变差就是必然。
头晕乏力
有的人每天睡够8小时，甚至周末多睡几个小时，还是觉得整个人像灌了铅，提不起精神。眼前时常发黑，尤其蹲下站起来的时候，像要晕过去。
这很可能是血液供氧不足引起的。如果气血运行不畅，脑部供血量减少，就会导致头晕眼花。而长期的乏力状态，也往往是气虚导致的精气神不足。
医学调查中发现，女性中有超过28%的个体在生活节奏较快、压力大的状态下，会长期出现乏力、头重、反应迟钝的表现。
月经量少或颜色淡
很多人一旦听到“量少”就不当回事，觉得轻松点不是更好吗？但实际上，这往往是身体敲响警钟的时候。月经本身是身体排出子宫内膜的过程，需要一定的血量支撑。
如果气血不足，身体能调动的资源有限，月经就会变得量少，甚至颜色也变得非常淡。这种情况如果长期持续，很可能引起内分泌失调、卵巢功能下降等更严重的问题。
从现代医学角度来看，这些症状分别可以和贫血、微循环障碍、激素水平异常、神经系统功能减退等联系起来，而这些，很多都和生活方式有关。
熬夜、饮食不规律、久坐不动、长期节食、压力过大，都会影响身体造血功能，损耗气血。如果再叠加女性的生理结构特点，每个月的失血、本身的新陈代谢节律，更容易走向气血亏虚的状态。
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》里提到，育龄期女性贫血率偏高，其中缺铁性贫血占比超过70%。铁元素是造血的关键，缺了它，气血怎么也补不上。
日常饮食中，动物肝脏、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜等都是补铁的好来源，但不少女性为了保持体型，对红肉类摄入过少，反而得不偿失。
气血的状态，反映的是整个人的生命力和活力。一个气血充盈的人，自带一种温暖和光泽的感觉，不仅身体强健，情绪也更稳定。
但当气血耗尽，各种小毛病就会接踵而至，整个人也会变得没精打采，甚至影响到工作和生活的节奏。很多时候，不是生活压垮了人，而是身体本身已经在暗示“撑不住了”。
规律作息，保证睡眠，营养均衡，适度运动，都是养护气血最基本的方法。很多人一味追求吃保健品，但忽略了根本问题是“耗的太快、补的太慢”。
特别是正在经历生活高压的职场女性或宝妈群体，更应该在忙碌中留一份心给身体，让气血有恢复的机会，而不是在透支之后才意识到问题。
气血看不见摸不着，但它的变化却真实地体现在每一个细节上。当脸开始暗、头发开始掉、手脚开始冷、精神越来越差、月经越来越稀薄，不要等着“过段时间就好了”。
这些都是身体已经亮起了黄灯。在日常的点滴里去调养、去修复，也许没有立竿见影的效果，但只要给身体时间，它会一点点找回元气。
参考文献： ［1］王素兰. 女性贫血与缺铁性贫血相关因素分析[J]. 中国实用护理杂志, 2024, 40(12): 917-921. ［2］刘丽萍, 杨萍. 气血两虚证的中医病因病机探讨[J]. 中国中医药信息杂志, 2025, 32(8): 45-47. ［3］陈佳佳. 月经异常与气血关系研究综述[J]. 中华中医药杂志, 2025, 40(6): 2991-2994. ［4］中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）科学研究报告[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.
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