前几天在小区遛弯，碰到62岁的张阿姨，皮肤细腻没皱纹，精神头比年轻人还足。聊起来才知道，她从50岁后就坚持吃含天然黄体酮的食物，从没吃过保健品。这事儿让我明白，女人想老得慢，关键是给身体补对“天然养分”。

天然黄体酮是女人身体里的“抗老神器”，能调节内分泌、保护皮肤弹性，还能缓解经期不适。但没必要跟风买保健品，日常饭菜里就有好东西，做法简单还安全。

第一款是豆腐，里面的异黄酮堪比天然黄体酮。推荐做茄汁三文鱼豆腐煲：三文鱼切块，豆腐切方块，番茄炒出红油加水，先煮豆腐5分钟，再放三文鱼，加生抽和少许糖调味就行。三文鱼的Omega3还能修复皮肤细胞，一举两得。

第二款是黑芝麻，亚油酸能帮着促进雌激素分泌。早上没时间做饭？就打紫薯黑芝麻糊：紫薯蒸熟和炒香的黑芝麻一起放进破壁机，加温水打3分钟，想甜就加勺蜂蜜。紫薯的花青素还能抗氧化，喝着香又养人。

第三款是花生，搭配猪蹄效果翻倍。花生猪蹄冻做法超简单：猪蹄焯水后加花生、红枣和姜片，小火炖2小时，拆骨后连汤带肉冷藏成型。猪蹄的明胶+花生的维生素E，补胶原蛋白的效果特别好。

这里给大家提个醒：天然黄体酮虽好，但别过量。另外，有肾病、高血压的姐妹要少吃高脂食材，孕妇或经期异常的，最好先问医生再调整饮食。

女人抗老不用花大价钱，把这些家常食材换着吃，坚持下来就能看到变化。