近日
“女子长期蹲厕玩手机致盆腔脱垂”
的新闻引发热议
而这样的“难言之隐”
在呼和浩特的肛肠门诊也已屡见不鲜
内蒙古自治区人民医院中西医结合科
副主任医师贾志春坦言：
“近3-5年
因如厕时间过长引发的肛肠疾病患者
明显增多，尤其是年轻人
手机已经成为肛肠健康的‘隐形杀手’。”
这些“厕所坏习惯”
正在伤害呼市人
28岁呼和浩特某高校研究生小刘，最近半年总感觉肛门处有异物感，排便时更是有肿物脱出。起初她并未在意，以为是普通痔疮，自行用药后症状却反复出现，甚至逐渐加重，脱出的部分需要用手推才能回纳，还伴有排便不尽感和偶尔的便血。在持续不适的困扰下，她最终在家人陪同下来到内蒙古自治区人民医院中西医结合科就诊。
经过详细的问诊，结合指检和肛门镜检查，发现小刘的病情远比她自己想象的要复杂。她不仅患有重度混合痔，痔核已从肛内脱出至肛缘外，同时还伴有轻度的直肠黏膜脱垂——部分直肠黏膜层已在排便时松弛下移。贾志春医生评估后认为，由于保守治疗效果有限且症状已影响日常生活，需要进行外科手术干预才能从根本上解决问题。
在追问生活习惯时，小刘坦言自己有一个“改不掉”的习惯：每次上厕所必带手机。无论是早晨起床后，还是晚上临睡前，她总习惯在卫生间里刷短视频、追剧、看社交动态。“总觉得那是完全属于自己的时间，一坐下就忍不住拿起手机。”小刘有些不好意思地说，她经常想着再看一会儿，但一不留神，半小时甚至一个小时就过去了。
贾志春解释，这种长时间保持蹲坐姿势的行为，会使腹部压力持续增高，导致肛门直肠区域的静脉血液回流受阻、局部充血，长期下来极易形成并加重痔疮。同时，排便注意力分散会干扰正常的肠道反射，削弱便意，导致排便时间人为延长，进一步加剧肛门压力，从而也促进了直肠黏膜松弛和脱垂的发生。
“像小刘这样的年轻人越来越多。”贾志春感叹道：“他们往往意识不到，这个看似放松的习惯，正在一点一点地透支自己的肛肠健康。”目前，小刘已接受手术，正在恢复中。她也决心从此告别“厕所手机”，她的经历，为我们所有人敲响了一记警钟。
同样被手机“坑”的还有20岁的大学生小丁。因如厕时沉迷刷手机，他排便时间从正常的3-5分钟延长到20分钟以上，久而久之引发严重便秘，最终导致三期肛裂，排便时剧痛难忍，需手术修复。
40多岁的银行职员王女士，平时工作久坐，再加上工作压力大，于是把卫生间当成“放松空间”，每天如厕必带手机刷短视频。“工作压力大，只有上厕所时才没人打扰，不知不觉就待半小时。”长期下来，她的混合痔反复发作，不得不求医治疗。
这些疾病都与“厕所坏习惯”相关
贾志春介绍，长时间如厕（超过5分钟）、久坐久站、习惯性憋便等不良习惯，正在让越来越多人面临肛肠健康危机：
肛肠疾病：混合痔、内痔、外痔、肛裂、直肠黏膜脱垂最为常见，且呈现年轻化趋势；
连锁反应：腹压增高会引发盆底肌功能障碍、便秘，老年人还可能因屏气用力导致血压骤升，增加心脑血管意外风险；长时间如厕会造成体位性低血压，起身时易头晕，加之卫生间湿滑，增加摔倒风险。
其他隐患：卫生间潮湿环境，特别是冲马桶时，易形成含有微生物的气溶胶，长时间待在密闭的卫生间内，理论上可能增加接触微生物（如大肠杆菌等）的几率。久蹲还可能导致下肢静脉回流受阻，诱发静脉曲张。
值得注意的是，这类患者覆盖各年龄段，白领、学生、教师等久坐久站人群是高发群体，女性因分娩等因素，盆腔和直肠疾病患病几率略高。
“科学如厕指南”，3-5分钟搞定！
卫生间是“功能间”，而非“娱乐室”。改变认知，养成良好的如厕习惯至关重要。为此，贾志春给出实用建议：
1.排便“三要素”：时间、姿势、专注
时长：理想如厕时长为3-5分钟，最长不要超过5分钟；养成规律排便“生物钟”，晨起后为宜，每天1-2次为最佳；
姿势：蹲姿最优，使用坐便器时可在脚下垫小板凳，让髋关节高于膝盖，身体前倾30-40度；
专注：坚决不将手机、书报带进卫生间，避免分散注意力延长时间。
2.日常防护：饮食与运动双管齐下
饮食：多吃蔬菜水果，保证每日膳食纤维摄入，少吃辛辣刺激食物，每日饮水1.5-2升；
运动：避免久坐久站，每45-60分钟起身活动5分钟；每天做20-30分钟提肛运动（收缩肛门3-5秒后放松，循环进行），增强肛门括约肌功能；每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，每次30分钟左右。这能整体改善肠道蠕动功能，并帮助控制体重，减轻腹压。
3. 就医预警：出现这些症状别拖延
肛门疼痛、肿物脱出、便血（尤其是粘液脓血便）；
下腹部或会阴部坠胀不适，排便习惯突然改变；
女性出现阴道脱出物时，需及时排查盆腔脏器脱垂。
“《黄帝内经》说‘上医不治已病治未病’，
建立良好排便习惯是盆底健康最划算的投资。”
贾志春强调
如今
肛肠疾病正趋于年轻化
患病根源大多来自不良生活习惯
其实守护肛肠健康很简单
放下手机，专注排便
养成良好的如厕习惯
丨来源：青橙融媒实习记者 贾璐、呼和浩特日报官方微信
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