寒假别瞎补！孩子光吃不长肉？黄钢花中医：7大脾虚信号自查表，1碗汤救回“豆芽菜”，调好脾胃迎新春！
各位家长朋友，眼下寒假已至，年关渐近，孩子们暂离课业，正是调养身心的好时候。许多家长正为孩子“光吃不长肉”“面黄肌瘦”犯愁。这背后，往往与“脾胃虚弱”这个根本问题息息相关。今天，我们就从中医的角度，好好聊聊如何利用这个假期，为孩子调理好脾胃，打好来年健康的基础。

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孩子脾胃虚弱的“七大信号”您家孩子占几条？
中医常说“脾胃为后天之本”，孩子的生长发育全赖于此。脾胃一旦虚弱，身体就会发出各种警报。根据临床观察，主要有以下七大表现，家长们不妨对照看看：
1.食欲不振、厌食：孩子对食物缺乏兴趣，挑食、进食量少，这是因为脾胃运化无力，没有饥饿感。
2.容易积食、消化不良：稍微多吃一点，或吃了难消化的食物，就容易腹胀、腹痛，甚至口中有酸腐气味。
3.大便异常：要么大便干结如羊粪，排便费力；要么大便稀溏、不成形，次数增多。这都反映了脾胃消化吸收功能的紊乱。
4.形体消瘦，光吃不长肉：这是最让家长揪心的。由于营养吸收不良，孩子即使饭量正常，也体重增长缓慢，身形比同龄人瘦小。
5.面色萎黄无光泽：“脾主肌肉，其华在面”。脾胃虚弱导致气血生化不足，无法濡养面部，孩子就会面色发黄、缺乏红润光泽。
6.精神不振，容易疲倦：身体得不到充足的能量供应，孩子就会显得没精神，不爱动，容易喊累，与活泼好动的天性不符。
7.睡眠不安，易哭闹：中医讲“胃不和则卧不安”。脾胃不适常导致孩子夜间翻来覆去、磨牙，或不明原因地啼哭，多与腹部不适有关。
如果您家孩子符合上述多条，那就需要重视脾胃的调理了。寒假调脾胃家长“四步走”居家调理法
宏韵中医黄钢花主任，调理孩子脾胃，不必急于求成，关键在于将正确的方法融入日常生活。这个寒假，家长可以从以下四个方面入手：
第一步：饮食守“中道”，温、软、淡为主。
冬季饮食，核心是“养藏”和“护阳”。给孩子吃的食物，应遵循“温和、软烂、清淡”的原则。主食可多安排小米粥、山药粥、南瓜粥等，它们性味平和，最是养胃。切记“若要小儿安，常带三分饥与寒”，严格控制生冷（如冰淇淋、冷饮）、油腻（如炸鸡、薯片）和甜腻零食的摄入，这些是损伤脾胃阳气的“元凶”。
第二步：生活重“节律”，睡眠与运动并重。
冬季要“早卧晚起，必待日光”。务必让孩子晚上9点前入睡，充足的睡眠是身体自我修复、蓄积正气的关键。同时，别因天冷就把孩子关在家里。在天气晴好的午后，带孩子去户外散步、做游戏，适度的活动能激发阳气，促进脾胃运化。
第三步：善用“绿色疗法”，小儿推拿事半功倍。
这里推荐两个最简单有效的家庭推拿手法，每天睡前花5-10分钟即可：
揉腹：将手掌搓热，以孩子肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部3-5分钟。这能直接帮助肠胃蠕动，促进消化，好比给脾胃做“保养”。
捏脊：让孩子俯卧，家长用拇指和食指、中指，轻轻捏起孩子脊柱两侧的皮肤，从尾骨开始沿着脊柱向上提捏至颈部，重复3-5遍。这被誉为“儿科保健第一法”，能通调全身气血，振奋阳气，全面提升抵抗力。
第四步：食疗巧“健脾”，几款家常汤粥来帮忙。
对于“光吃不长肉”的孩子，调理的重点在于“健脾”，增强吸收能力。这里分享几款健脾汤粥方：
长肉长个健脾汤
山药芡实莲子粥：这是中医的“健脾三宝”。取山药、芡实、莲子各适量，与粳米同煮成粥。此粥平和，能健脾益气，改善消化，对睡眠也有助益。
砂仁薏米淮山粥：取砂仁5克（后下）、薏米30克、淮山（即山药）30克，与大米同煮。砂仁能醒脾行气，薏米、淮山健脾祛湿，特别适合脾胃虚弱兼有湿气（如舌苔腻、大便粘）的孩子。
白扁豆薏米汤：取炒白扁豆、薏米各适量，直接煮水代茶。扁豆是健脾祛湿的佳品，此汤能温和地改善脾虚湿困导致的食欲不振、乏力。
各位家长，孩子的脾胃犹如一棵小树的根，根扎得稳，未来才能枝繁叶茂。寒假正是“培土固根”的黄金期。通过饮食、作息、推拿、食疗的综合调理，大多数孩子的脾胃功能都能得到改善。