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一到冬天，很多人早晨还没到6点，就穿衣起床、出门锻炼，觉得“早起勤快身体好”。但中医却一再提醒：冬天早上没事的话，真的不要起得太早。
听上去好像和我们从小接受的“早睡早起身体好”有点对不上，但其实，这背后有科学、有根据、有逻辑。
起得早，并不是错；冬天太早起床，才是对身体的伤害。
一、很多人一到冬天就精神差？可能是起太早了！
冬季是“藏”的季节，阳气潜藏、阴寒盛行。中医讲：“冬三月，万物闭藏，不可扰阳。”意思是，冬天就应该顺应自然，减少外出、减少活动，保护好体内宝贵的阳气。
可现在呢？很多人早上五六点就起床出门跑步、练太极，结果动一动就手脚冰凉、精神萎靡、抵抗力下降。为什么？因为你起得太早，阳气还没升起来，你就把它给透支了。
特别是老年人、体虚者、慢病患者，早起不但没有养生效果，反而可能加重心脑血管负担，诱发疾病。
二、阳气没升，寒邪先行：冬日早起的4大危害
1. 寒邪入体，阳气受损
清晨气温最低，空气中寒气最重。人体在睡眠状态下阳气内守，若突然早起出门，寒邪容易趁虚而入，伤及肺、脾、肾等脏腑。
中医认为：“寒主收引”，会让血管收缩、经络不通，时间久了容易引发风寒感冒、关节疼痛，甚至哮喘反复。
2. 加重心脑血管负担
冬季本就是心脑血管疾病的高发期。根据《中国心血管健康与疾病报告2023》显示：我国每年冬季因心脑血管事件入院人数比夏季高出约30%。
而清晨是血压波动最大的时间段，过早起床+寒冷刺激，会让血管急剧收缩，极易诱发心梗、脑梗等急性事件。
3. 影响睡眠质量，打乱生物钟
很多人为了“早起”设置闹钟，结果反而睡眠时长不够、睡眠质量下降。研究表明，成年人每晚睡眠低于6小时者，免疫力下降、代谢紊乱、肿瘤风险上升。
尤其在冬季，天黑得早、亮得晚，人体褪黑素分泌时间延长，生理上需要更多的睡眠。你偏偏抢着起，身体当然受不了。
4. 诱发基础疾病，尤其伤肾
中医讲“肾主藏精，冬养肾乃养命之本”。而冬季早起、冒寒而出，最容易伤肾阳。
肾阳虚的表现你可能已经有了：畏寒怕冷、腰膝酸软、夜尿频多、精神不振……这些都在告诉你，身体在抗议你起得太早。
三、早睡早起≠天不亮就起来：冬天起床的“黄金时间”是几点？
“早起”并不是说越早越好，而是顺应天时、顺应阳气运行。
根据《黄帝内经》的理论，阳气从寅时（约凌晨3-5点）开始升发，到卯时（5-7点）逐渐外达，辰时（7~9点）达到白天的高峰。
所以冬季最佳起床时间是早上7点左右，此时天色渐亮，阳气升发，起床后身体更容易启动，不易受寒。
如果你实在因为工作必须早起，那一定要记住这两点：
· 起床后不要立刻出门锻炼 · 务必注意保暖，尤其是头部、颈部、背部四、这类人群，冬天更不能起太早！
1. 老年人
老年人阳气本就不足，寒邪侵入更容易诱发心梗、脑梗、呼吸道感染，尤其不宜在天未亮时出门锻炼。
2. 慢性病患者
高血压、糖尿病、冠心病患者，早晨是疾病突发的高风险时段，务必延后起床时间，避免血压骤升。
3. 免疫力低下者
包括体虚、刚生病恢复期、术后人群等，冬季早起更易受寒感冒，恢复慢、反复发作。
4. 儿童和青少年
发育中的孩子需要充足的睡眠，过早起床会影响免疫系统发育和学习效率，建议顺应自然作息，不盲目“拔高”。
五、冬天早上应该怎么起床？记住这5个“起床养生法”
1. 醒后缓动，不要猛起
醒来后先在床上缓一缓，活动一下手脚、坐起再站起，避免血压波动。
1. 起床后先喝温水
补水润肺，唤醒肠胃，减少血液黏稠度，对心脑血管有益。
1. 穿衣保暖，护好三部位
头、颈、背是阳气通道，出门前务必围好围巾、带好帽子，别让寒气钻进去。
1. 早餐不宜太冷太清淡
冬天早餐要温热、易消化、营养足，比如小米粥、鸡蛋、牛奶，少吃寒凉水果。
1. 运动要在太阳出来后
如果想锻炼，建议等太阳升起后再出门，选择缓和的项目，如散步、八段锦、太极，别一出门就猛跑。
六、冬天养阳，关键在“藏”：顺应天时才是养生本质
中医讲“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生的核心就是“藏阳气”。
别总想着“勤快出门才是养生”，顺应自然规律，才是对身体最好的照顾。
现代医学也早就发现，昼夜节律紊乱、作息与自然不符，会导致内分泌失调、免疫力下降，甚至增加癌症风险。
所以奉劝大家：冬天早上没事的话，真的不要起得太早。
起得早，不代表你健康；起得对，才是懂养生。
参考资料： 1. 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》 2. 国家中医药管理局.《中医药健康养生基本知识与技能》 3. 《黄帝内经·四气调神大论》 4. 中华医学会老年医学分会.《冬季老年人健康管理共识（2022版）》
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