50岁后的王奶奶最近总觉得腿像灌了铅，走两步就发软，吃了不少钙片和补品都没用，直到遇到从事运动健身十多年的志坤老师，才知道问题根本不在骨头——很多中老年人腿沉软，不是缺钙，而是小腿肌肉群的循环和力量出了问题。
志坤老师接触过成千上万中老年人，他说很多人找错了方向，把钱花在补钙片上，却没关注肌肉的状态。像王奶奶这样，小腿的比目鱼肌、腓肠肌流失或循环不好，肌肉没力气撑不起身体，再补也没用。他教王奶奶一个简单方法：用腿部放松器卡在小腿上，360度贴合来回滚动，既能打开肌肉循环，缓解酸胀痛和僵硬，还能松解肌肉与筋膜的粘连。不到一个月，王奶奶的腿就轻了，还带着老伴给志坤老师送点心。
其实中老年人腿脚无力的原因很复杂，除了肌肉流失，营养素摄入不足或不均衡也是重要诱因。蛋白质是肌肉的“建筑材料”，老年人消化吸收弱，若每天吃不够1.0-1.2克/公斤体重的优质蛋白（比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品），肌肉量会慢慢减少；维生素D能促进钙吸收，还参与肌肉收缩，可很多老人户外活动少，皮肤合成维生素D的能力下降，容易缺；钙维持骨骼支撑，缺了会导致骨质疏松，骨头撑不起身体；钾是神经传导的“信号载体”，缺钾会让肌肉无力、麻木，不少老人因为食欲差或饮食单一，钾摄入不足。
还有些疾病也会引发腿软：骨质疏松会让骨骼承重能力下降，腰椎间盘突出压迫神经会导致下肢麻木，缺钾会引发肌肉松弛，甚至脑血管病变、帕金森病也可能有腿软症状。志坤老师提醒，遇到腿软别自行补，先试试滚动小腿——如果没改善，或伴随疼痛、麻木、行走困难，一定要及时就医查清楚原因，比如缺钾要补氯化钾，骨质疏松要吃碳酸钙D3，腰椎间盘突出要营养神经，千万别乱吃药。
养护腿脚不用花大钱，日常做好这几点就行：每天用腿部放松器滚动小腿10分钟，打通肌肉循环；三餐吃够优质蛋白、钙、维生素D和钾——早餐1个鸡蛋加1杯牛奶，午餐吃点鱼肉或豆腐，晚餐配西兰花、小油菜，再吃根香蕉补钾；每周3-5次温和运动，比如散步、太极，刺激肌肉生长。志坤老师说，中老年人辛苦了一辈子，值得拥有灵便的腿脚，就算现在没症状，也能提前预防，把方法转发给身边需要的家人朋友，让更多人受益。
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