无论是增肌还是减脂，都是需要学会一些要点，才能够有助于促进身体增肌的效果，让肌肉长更大。
让肌肉快速增长的 7 大要点，让你长大块肌肉！
1，训练时间要达到1个小时
每次的训练时间控制在1个小时内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效动作上，比如你的训练时间长达1个小时以上，就会让身体进入到疲惫的状态。
当你把训练时间压缩至1个小时内，你的健身效果会提升上来，如果超过1个小时身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白会分解，不利于增肌。
2，每次训练的部位2个或者2个以上
深层刺激肌肉是我们训练的主要目的，有刺激身体肌肉才会有所恢复，有恢复才会有所增长，所以每次训练不要总是做孤立动作，每次训练2个部位以上，是增肌较为有效的方案，如果训练总是达不到刺激深层肌肉群，那么训练就变得无效了，只会浪费时间。
3，每个部位可以选择3个动作
健身期间，每个健身部位训练的过程中可以用3个动作，可以达到对目标肌肉各方位的刺激，超过3个动作，会由于动作过多，而影响肌肉的刺激和训练，所以选择3个动作是最合适的。
4，一日 5 餐，补充身体的营养
健身期间，肌肉需要大量的营养物质作为“原料补给”，能够有助于促进肌肉的修复和生长，如果我减肥期间想要增肌增增重，那么就可以选择多餐饮食，比如每天的3餐换成5-6餐，高蛋白质以及优质碳水，优质脂肪来补充身体所需要的营养物质。
5，健身一定要注重这6个部位
身体的肌群可以分为：胸肌，背肌，臀肌，腿肌，肩肌，腹肌等，每周的训练最好都要涉及到这6个部位，而不是单一训练同一个肌群，不利于肌肉的增长，多个部位肌肉群训练和刺激，更有助于促进肌肉协调发展。
6，充足的休息天
一周7天，不可以每天都健身训练，而是一周需要2天的完整休息日，可以适当地跑步30分钟，或者是散步走，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，加快身体的恢复，更有助于肌肉的增长。一周应该是分为训练日，休息日，以及有氧日。
7，避免熬夜晚睡
晚上一定要避免熬夜晚睡，肌肉的生长是在睡觉的时间进行的，所以一定要保证充足的睡眠，促进身体分泌生长激素，以及睾酮素，更有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力满满，精力充沛的状态。
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