寒气袭人，冬意正浓
冬季养生是健康达人们永远的话题
在冬季打好身体基础
才能在来年春天斗志昂扬的时候
拥有一个不拖后腿的体魄
冬季养藏以肾经和膀胱经的疏通和强化为主
练习也会围绕这两条经络
快打开瑜伽垫一起跟练吧
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
来年体魄更稳
眼镜蛇式
上身前倾，向前俯卧，双腿与髋同宽，双手支撑在胸腔两侧，吸气时推起上半身，再保持顺畅呼吸，充分打开胸腔。
下犬式
勾脚屈髋屈膝，臀部上提，先放松双肩，向后向上推直后背；再向下旋转骨盆口，伸直腰椎；最后尽量伸直双膝、脚后跟踩地。保持顺畅呼吸。（高血压患者请避免练习）
站立前屈
双手沿地面向后走，直到双腿直立，吸气时延伸脊柱，呼气时前屈折叠。
风车式动态扭脊
抬头起身，双脚分开略比肩宽，双臂平举打开，呼气时折叠同时扭转，右手找左脚踝，左臂伸向天花板，吸气时回正，再次呼气时折叠同时向另一侧扭转，左手找右脚踝，右臂伸向天花板，再次吸气时回正。可重复多次。
骆驼式
双手扶地，双脚内收到与髋同宽，屈膝、膝盖落地，臀部坐脚后跟上，双手在背后相扣，打开胸腔。松开双手扶脚踝或瑜伽砖，推髋向前，舒展胸腔。
青蛙趴
收回髋关节，双手向前支撑，双膝尽量往两侧分开，两小腿平行，换手肘支撑，髋关节尽量下沉，可以的话胸腔落地。
牛面式
上身向前俯卧后双手推起到四角板凳式，右腿穿到左腿外侧，臀部坐到两小腿之间，左臂上举屈肘，右手从背后由下向上找左手，双手相扣。结束换反方向。
大家可以试试
在傍晚五点到七点肾经当令的时段
练习这套围绕肾经、膀胱经疏通与强化的体式
让功效最大化呈现
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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