方志辉中医：居家控糖“误区”！这5个错误，90%糖友都在犯，血糖难稳
很多糖友在家控糖，看似做得很到位，血糖却反复波动，其实是踩了这些隐形误区。

打开网易新闻 查看精彩图片

这5个高频居家控糖错误，赶紧自查纠正，血糖才能稳步下降！
1. 只控主食，不控零食和水果：
认为只要不吃主食，多吃点零食、水果没关系，实则零食（如饼干、薯片）、高GI水果（如荔枝、龙眼）升糖更快，总热量超标，血糖自然不稳。
2. 运动后大量补水或加餐：
运动后口渴，一次性喝500ml以上温水，或担心低血糖，大量加餐，导致血糖骤升，反而抵消运动控糖效果。正确做法：运动后少量多次补水，加餐控制在100大卡以内。
3. 睡前不监测血糖：睡前不监测血糖，无法发现夜间低血糖或高血糖，长期夜间血糖波动，会加重胰岛功能损伤，还会影响睡眠质量。正确做法：每周监测1-2次睡前血糖，＜4.4mmol/L及时加餐。
4. 炒菜时用“隐形糖”：炒菜时用蚝油、生抽、豆瓣酱，却不计算其中的糖分，长期大量使用，隐形糖摄入超标，血糖越控越乱。正确做法：尽量用天然调料提味，减少酱类使用。
5. 血糖平稳后，放松饮食和运动：认为血糖稳定就可以“放纵”，恢复高糖、高脂饮食，停止运动，导致血糖快速反弹，甚至加重并发症风险。控糖是长期过程，不可半途而废。
方志辉 广州中医药大学副教授 副主任医师，擅长：中西医结合治疗糖尿病、糖尿病足及其他并发症;甲亢、甲减、亚急性甲状腺炎、甲状腺结节等甲状腺疾病，中医治疗疑难杂症，现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。