这些年来“年轻人在岗位上猝死”的新闻频发，
前不久32岁程序员高广辉因加班猝死的事件，
无疑令许多正身处过劳工作状态的打工人们不寒而栗。
熊猫君在痛心惋惜之余，陷入了沉思。
过劳死，究竟是谁之过？
对身体麻木，不断奋斗不断奔跑背后，
是怎样的恐惧心理在支配？
这让熊想到了不久前读过的一本纪实调查——
《过劳警戒线》，
书中完整记录了日本如何从一个“过劳死大国”，
到企业被舆论和赔偿逼着开始改制度，
再到过度加班违法真正被写进法律的几十年历程。
透过书中的经验，也许能够提供给当下的我们，
一个深度反思的视角——
去看穿企业、公司、领导加班陷阱和洗脑话术；
去掌握自救的种种方法；
去看懂“过劳社会”的病灶；
也许在现实中，出于这样那样的原因，
我们无法完全避免被迫加班的现象发生，
但熊猫君想要提醒大家，
心里的红线必须得有！
在此用书中的核心观点，
提醒此刻还在奋战在岗位上的朋友——
「每天加班3小时，
就越过了过劳死红线！」
工作重要，但身体健康永远是第一位！
在身体到达极限之前，请务必按下暂停键。
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01
全方位讲透
过劳死的成因和症结
这次高广翔的悲剧发生后，
引发了大家对加班文化的广泛讨论。
32岁的高广辉，
一个月薪不到2万的
程序员。
平日肩扛六七个人的工作量
手机24小时不许关机、随叫随到
猝死前一周几乎每天都加班到晚上九、十点
就连出发去医院抢救时，手里还不忘拎着电脑。
在抢救过程里，他被拉进新的工作群
甚至死后还收到修改程序BUG的需求
但也许很多朋友不知道的是，
几十年前的日本社会，曾经比今天的我们还狠。
日本政府规定，工伤认定的标准为“每月加班超过80小时”。
假设一个月工作24天（大小周），
每月加班80小时，换算一下每天加班3小时，
相当于每天只能睡5小时。
但《过劳警戒线》作者中泽诚在实地调查了100家日本上市企业后，
却发现在日本，过度加班早已到了令人发指的地步：
超过10%日本员工每月加班≥80小时；
70%日本企业每月最长加班时间≥80小时；
部分日本企业每月最长加班时间甚至≥200小时；
尽管《过劳警戒线》讲的是日本，
但对被加班和奋斗“掏空”的中国打工人来说，
里面的数据分析和真实案例却毫无违和感。
比如书中详细讲述了各行各业的过劳死案例，
每一个都令熊猫君倒吸一口凉气：
45岁的山本
是丰田汽车的一名工程师，
他几乎全年无休，常常早上七点半出门，
深夜才回家，还频繁海外出差。
2006年元旦次日，
他因缺血性心脏病在家中猝死，
年仅45岁。
就在他去世后的一两周，
丰田公司的两名员工来到他们家，
开口第一句话就是：
“夫人，您不会去申请工伤认定吧？
申请了也没什么好处。”
24岁的加藤先生
在一家大型工程设备公司做现场监督，
因过劳导致的抑郁症发作而自杀身亡。
去世前，他曾连续工作38天，
仅7月的加班时长达到218小时。
如果一个月按30天计算，
他每天加班长达7小时。
加藤想过自救，
告诉主管自己实在太累了，可对方告诉他：
“每个人都是这么工作的”。
加藤的遗孀最后告诉作者：
“每月不加班 200 小时就干不完的工作，
等于是在告诉劳动者‘你死了也没关系’。”
尽管上述悲剧看似各有各的特殊性，
但通过对劳动政策、企业、监管部门、工会、职场风气的全方位剖析后，
《过劳警戒线》得出结论：
过劳死并非个体的问题，
而是整个社会出了问题！
监管部门
由于人手不足，工作量巨大，缺乏对企业的调查权限，调查工作的推进总是不如预期。
工会
常常沦为企业的帮凶。 书中甚至花了近一章的篇幅，探讨了为什么员工对工会不抱期望。
企业
尽一切可能地钻法律空子，导致各种本应该保护劳动者的法规名存实亡。
当整个社会都将“过劳”视为一种正常现象时，
我们就更需要《过劳警戒线》来警醒：
如今透支身体健康、拿命换来的钱，
在未来陷入无可挽回的地步时，
又靠什么买命？
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02
万劫不复的过劳时代，
出口在哪？
在梳理出日本社会过劳现象的真实数据后，
《过劳警戒线》更为珍贵之处在于，
它给当下的我们提供了一个重要启示——
日本社会是如何一步步掉入“过劳陷阱”，
又如何一步步爬出来？
书中不仅揭露了企业的各种钻空子的手段：
把加班费算到正常工资里，
称之为“固定加班费”。
比如，大庄公司发布的招聘信息中，
候补店长的工资是196 400日元，
想拿到这么多钱，就必须每月加班80小时以上，
否则反而会被倒扣岗位工资。
制定让员工申请不了加班费的制度。
比如，设定绩效考评薪酬体系，
给加班时间长的人打低分。
于是员工就算加了班也不会如实申报自己的劳动时间。
嚣张到公开违反劳动法
比如东京都内的一家用人单位，
晚上加班要到8点以后才付加班费。
千叶县的一家用人单位规定：
因员工能力不足导致加班，公司不予支付加班工资。”
更展现了日本社会为走出“过劳陷阱”，所采取的种种行动：
民间自发组织“反黑心企业联盟”
在网络曝光曾出现“过劳死”的企业名单，
发起消费者抵制，迫使企业主动调整管理方式。
政府对于违法安排加班
超过每月100小时的“黑心企业”，
2015年首次向公众公布其名称。
直接导致“和民食品”“食其家”等违法加班企业招不到人，
不得不关闭部分门店。
整个过程里，最重要的行动就是全世界第一部《预防过劳死法》的颁布，
而其推动者正是过劳死案件的家属以及心怀正义感的律师。
十几年折腾下来，日本过劳社会慢慢了发生变化：
一些行业开始真正做到准点下班；
长时间加班成了需要解释的事情，
而不是值得炫耀的勋章；
8小时工作制，从纸面上的原则，
变成越来越多公司真实执行的规则；
熊猫君向大家推荐这本书的原因，
也是这本书最重要的价值，就是把这条路——
从惨案到制度，从全社会绝望到慢慢松动，
一点一滴的改变，梳理、记录下来。
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03
资深记者20多年持续追踪，
告诉你如何及时刹车与自救
本书作者中泽诚，是中日新闻社的一位资深记者。
自入行以来，他持续关注“过劳死”现象，
始终站在第一线进行采访和报道。
为了深挖过劳背后的顽疾，
他跑企业谈员工、翻审判记录、读会议文字稿、访谈过劳受害者及其家属，
终于将导致过劳死的凶手一一挖出。
作者中泽诚
书中他除了揭示过劳社会的残酷一面，
《过劳警戒线》还花了整整一章的篇幅，
追踪报道社会各界消灭过劳现象所采取的行动，
同时也让我们看到了打工人自救的种种方法。
在《过劳警戒线》中，中泽诚向我们证明了，
过劳社会不是命，是病，而且是可以治的病。
尽管我们不是立刻就能改变制度的人，
但这本书可以帮我们做下面三件事：
给自己做体检：
你可以对照书里的“警戒线”，
看看自己的工作节奏，
现在是在“辛苦但可持续”，
还是已经踩在高危红线上。
识别坑人话术：
当你再听到——
“你是核心骨干“要有担当”“我们是弹性工作制”
”不打卡”“结果导向，不看工时”
内心要本能地反思：
“工作时长上限在哪里？”
在关键节点做更清醒的选择：
设立心中红线，
在选择前反问自己——
接某个项目、去某个岗位、
一个短期的KPI，
值不值得自己冒风险掏空身体。
我们今天讨论“工时上限”“隐形加班”“24小时在线”等困境时，
往往容易停留在“太过分了”的情绪层面，
但看完这本《过劳警戒线》，
你会发现自己真的有在一步步更理性地深入反思，
自我的工作现状以及当下社会的具体问题：
中国的“过劳警戒线”该画在哪里？
如何界定“周末在家办公”“工作群下班后任务”，算不算工时？
像高广辉这种“一人顶七人”的岗位，在法律和行业规范里应该被如何界定和约束？
在焦虑与无奈的情绪之外，
你将收获一份看清现实、想象未来的能力——
看清“过劳顽疾”在哪里，
也借日本的这条路，去想象一下：
未来的社会，可以怎样完善，
以及如何最大限度维护自己的权益不受侵害。
最后，熊猫君想要再次提醒大家：
谨记每天加班3小时，就越过了过劳死红线！
老规矩，
今天熊猫君也给大家申请了限时特价福利！
原价59.9元的《过劳警戒线》，
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