张朝阳，除了是搜狐创始人，还有另外一个引人注意的标签，或者是经历，那就是曾经也与焦虑抑郁等困扰斗争过。
他在之后多次与人交流中，描述过自己是如何走出那段时间的煎熬，最重要的方式就是去向内求，去允许和接纳，而不是对抗。
允许情绪的存在，听上去是一个非常简单的事情，但是回顾我们这些年的经历，能做到的时刻是很少的。然而情绪就是一种，你越是对抗越是恐惧，它越是厉害的东西，甚至会让你觉得被它掌控，动弹不得。
有学员说，他一开始并不觉得自己的生活逻辑有什么不对，直到自己严重焦虑影响了生活和工作。当他看到书中建议大家改变思维模式，简直是一头雾水。怎么思维模式也不对了？那这些年难道都过错了吗？
焦虑严重，不得不尝试按照书中的说法试试看，于是，这也就是他与观息法结缘的开始。
观息法，顾名思义就是观察呼吸，觉察呼吸。呼吸有什么好观察的呢，不就是一呼一吸吗？可别小看这一呼一吸，可是承载着我们的生命的过程。我们的情绪波动，哪怕非常细微的，连自己都不会意识到的点，都会如实地体现在呼吸状态上。
紧张的时候，焦虑的时候，平静的时候，我们的呼吸肯定不同的。
然而，呼吸还有另一个更重要的点，那就是我们只要观察就好了，不需要对不同的呼吸做不同的处理，仅仅观察即可。
这位学员在尝试练习的第三天，就体验到了轻松的感觉，好像身心被清理了一样，清爽自在。于是他带着好奇和敬畏，继续专注练习。
观息法是我们面对抑郁焦虑强迫，可以首选的一个方法，除了观息法之外，这里再为大家介绍亦止法。
亦止法，其实也是观息法在生活中的延伸练习，我们可能没有足够的时间，每时每刻都练习观息法，但是每时每刻，我们的意识都有专注到一些什么，或者会产生不同的感受。这个时候，亦止法就派上用场了。
这个方法有一个公式，就是你的感受或者你的专注点，加上“亦是如此”四个字。
比如，我感觉烦躁，亦是如此。
我感觉堵得慌，亦是如此。
我感觉无法控制的紧张，亦是如此。
我看到有人不讲卫生，亦是如此。
等等一系列，只要你在生活中，有意识的看到自己在专注什么，就可以用来练习。
观息法和亦止法，练习方式不同，但却相辅相成地帮助我们培养平等心。当我们的平等心变得越来越壮大，我们面对生活的各种挑战就会游刃有余了。焦虑抑郁强迫这些问题，也会随着我们的平等心壮大，而变得越来越轻，越来越少，直至消失。
（具体练习推荐大家可以去看看《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书）
公开资料显示，张朝阳用了7年左右的时间，走出了抑郁焦虑，这并不代表我们每个人都要花上这么久才能走出来。有的人可能一两个月也会有明显的改善，就可以正常工作和生活了。具体情况因人而异，大家不要去对标。
最后，希望观息法和亦止法，这两个简单实用的方法，能够为每一位焦虑抑郁强迫的朋友助力，帮助大家早日获得健康。虽然不能承诺时间，但是只要你天天练习，坚持下去，相信很短的时间，你就能体验到慢慢变好的感觉。
一起迎接美好的明天。
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