近来，口腔健康越来越被医学界关注，尤其是对于55岁以上的人群。医生在日常诊疗中发现，很多中老年人刷牙习惯不规范，长期下来不仅容易导致牙齿问题，甚至可能影响寿命。
殊不知，牙齿健康与全身健康息息相关，例如牙周炎与心血管疾病、糖尿病甚至某些癌症的风险都有一定联系。总的来说，刷牙看似简单，但方法不对，长期积累的损害可能远比人们想象的严重。
首先，不要用力过猛。很多人觉得牙齿有牙垢或者牙石就用很大力气刷，殊不知用力过猛会损伤牙龈和牙釉质。长期下来，牙龈萎缩、牙根暴露就容易发生，牙齿敏感和牙周疾病风险增加。
临床数据显示，用力刷牙导致牙龈退缩的人群占比超过30%，而牙龈退缩与心血管疾病风险增加也有一定关联。换句话说，刷牙不是拼力量，而是讲技巧和方法。
正确做法是轻柔、细致地刷，不要觉得刷得出泡沫就好。与此同时，用力过猛还会让牙齿磨损，牙齿表面出现微小裂纹或凹槽，久而久之，不仅影响美观，还会增加牙齿折断和敏感的风险。
其次，不要横着刷。很多人习惯把牙刷横着放，来回大幅度摩擦，这种刷法对牙龈和牙齿边缘非常不友好。横刷容易让牙龈受损，牙缝和牙龈边缘清洁不到位，反而增加菌斑积累。
研究发现，采用横刷的人群，牙龈出血和牙周炎的发生率明显高于采用正确竖刷或45度斜刷的人群，差距大约15%到20%。同时，横刷还容易让牙齿边缘磨损，尤其是牙釉质较薄的人群，更容易出现敏感或疼痛。总而言之，刷牙姿势决定清洁效率和牙龈健康，横刷真的要改掉。
再者，不要图牙膏泡沫多。很多人以为泡沫多就说明刷得干净，其实这是误区。泡沫多只是牙膏中的发泡剂起作用，与清洁效果没有直接关系。尤其是喜欢用大量牙膏或者多次加牙膏的人群，反而容易导致牙龈刺激、口腔干燥和口腔黏膜问题。
临床数据显示，长期过量使用含发泡剂牙膏的人群，口腔黏膜炎症和牙龈敏感发生率高于正常使用人群，大约高出10%到15%。在笔者看来，刷牙关键在于刷的时间和方法，而不是泡沫多少。适量牙膏、轻柔刷牙，效果更好。
与此同时，不要忽略牙刷更换。很多人习惯一刷完就继续用，甚至超过三个月才换一次牙刷。殊不知，刷毛磨损、细菌积累，会让清洁效果下降，甚至增加口腔感染风险。研究显示，牙刷使用超过三个月，刷毛磨损和细菌数量会明显增加，导致牙菌斑清除效率下降30%左右。
此外，长期使用旧牙刷的人群，牙龈出血、牙周炎的发生率更高。总而言之，牙刷不是越用越好，定期更换牙刷是保证口腔清洁的基础措施。尤其是中老年人，牙龈萎缩和牙周敏感更明显，更要注意刷毛状态。
另外，不要随意更改刷牙时间。很多人因为早晨赶时间或者晚上累，就随意调整刷牙时间，有时早上没刷、晚上补刷，或者一天只刷一次。殊不知，早晚刷牙对维持口腔菌群平衡和减少牙菌斑非常关键。
研究发现，每天早晚刷牙的人群，牙龈出血和牙周炎发生率明显低于只刷一次或不规律刷牙的人群，差距大约25%到30%。此外，刷牙时间不规律还会让口腔酸性环境持续存在，增加龋齿和牙周问题风险。换句话说，规律刷牙时间和刷牙习惯对长期牙齿健康至关重要。
在笔者看来，这五个“不要”并不是小事，而是对长期口腔健康、甚至全身健康的关键。殊不知，牙周炎与心脏病、中风、糖尿病都有一定关联。
近期研究显示，牙周炎患者心血管事件发生率比健康人群高出约20%到25%，严重牙周炎甚至会影响血糖控制和慢性炎症水平。换句话说，刷牙不当不仅仅是牙齿问题，而是可能对全身健康造成潜在威胁。
同时，刷牙方式不当还会影响咀嚼功能和营养摄入。长期牙龈退缩、牙齿敏感的人群，咀嚼能力下降，吃东西不舒服，可能导致食欲下降、营养摄入不均衡，进一步影响身体健康。
数据显示，中老年人如果牙齿咀嚼功能下降，蛋白质和纤维摄入明显不足，体重下降和肌肉流失风险明显增加。总的来说，刷牙习惯直接关系到口腔功能和饮食质量。
此外，刷牙不当还会影响口腔微生物平衡。牙菌斑堆积过多或者刷牙方法不对，会导致口腔有害菌繁殖，增加口臭、龋齿和牙周疾病风险。
研究显示，口腔有害菌水平升高的人群，心血管炎症标志物也随之升高，长期下来可能增加慢性疾病风险。换句话说，刷牙不仅仅是清洁牙齿，更是维护口腔微生态和全身健康的必要措施。
另一方面，刷牙时间和刷牙方法结合还可以影响睡眠和精神状态。临床发现，规律刷牙和良好口腔卫生的人，晚上睡眠质量更好，夜间口腔不适和牙龈出血较少。
而刷牙不规范或不规律的人，可能因为牙齿酸痛、牙龈出血导致夜间醒来，睡眠质量下降，长期影响身体恢复和免疫力。总的来说，刷牙习惯与生活质量、身体健康密切相关。
换句话说，对于55岁以上的人群，刷牙不能随意，哪怕每天花三到五分钟正确刷牙，也比随意用力或追求泡沫好得多。医生提醒，轻柔刷牙、竖刷或斜刷、适量牙膏、定期更换牙刷、保持早晚刷牙的规律，是维护牙齿健康和全身健康的基础。
与此同时，定期口腔检查和洗牙也是非常必要的，尤其是中老年人，牙周疾病早期干预，能大大降低心血管疾病和慢性炎症风险。
总而言之，刷牙习惯看似小事，却与全身健康密切相关。不要用力过猛、不要横着刷、不要图牙膏泡沫多、不要忽略牙刷更换、不要随意更改刷牙时间，这些都是必须牢记的原则。
换句话说，牙齿健康和寿命息息相关，每一次刷牙的选择都可能影响长期健康。毕竟，牙齿和牙龈的状态，是身体健康的窗口和基础保障。换句话说，中老年人务必要从刷牙开始，慢慢改善生活习惯，为身体健康和生活质量加分。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1]沈丽霞.浙江省德清县社区中老年人口腔健康状况及影响因素分析,中国公共卫生管理,2023-08-20
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