2017年12月9日深夜，北京东郊殡仪馆外寒风刺骨。
王宝强刚从剧组赶回，鞋都没换，扑通一声跪在灵前，哭到浑身发抖；
张译连戏服都来不及脱，脸上油彩未卸，站在遗像前泪流不止，一句话都说不出来。
他们送别的不是流量明星，而是一个大众略显陌生的演员——刁海明
那年，他才45岁。
八年过去，《士兵突击》再度翻红，弹幕里刷满“有意义就是好好活”，却很少有人记得那个饰演拓永刚的硬汉班长。
鲜为人知的是，这个“配角”，曾手把手地把青涩的王宝强和张译，扶上了表演的正轨。
刁海明是中央戏剧学院93级的学生，和辛柏青、王千源、李乃文同窗。
但他没选择追逐聚光灯，而是留校任教，一教就是十五年。
他不爱谈理论，只问学生：“你演的这个人，早餐吃什么？小时候被欺负过吗？”因为他相信，表演不是背台词，是活成那个人。
2006年拍《士兵突击》时，王宝强还是个“野路子”，台词磕巴、走位生硬。
刁海明收工后陪他练独白，一句一句抠，整整七个夜晚。
张译军姿松垮，他亲自示范：腰要挺多直，眼神看多远，连手指弯曲的弧度都不放过。
后来那场“退伍哭戏”成为经典，背后全是刁海明帮着调整的呼吸节奏与情绪停顿。
可命运没给他太多时间，2014年他确诊为鼻咽癌。三年后长期带病工作的他心力衰竭，抢救无效，生命定格在45岁。葬礼上，中戏师生排成长队，圈内好友默默献花。
他没上过热搜，但却是一位好演员，好老师。
蹲坐式
练习步骤：以上体式完成之后，呼气，屈双膝，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，脚尖稍微朝向外侧，膝盖与脚趾保持在一个方向上。双手于胸前合十，将双肘贴在两膝内侧，尽量向两侧撑开双膝，脊柱延展向上，肩向下沉，收住核心，在这个体式上保持10秒钟。
练习收益：有益于双肩，双膝，和颈部，改善不良体态，提高身体的平衡能力。
船式
练习步骤：直角坐姿坐于垫子上，屈双膝向上，将双脚脚跟拉向臀部。吸气，双手体前平举，掌心相对。呼气，保持腰背平直，身体微微后仰，将身体的重心放在尾骶骨处，抬起双小腿，使小腿平行于地面，然后慢慢伸直双腿，此时，身体与双腿成V字形，保持胸椎上提，后脑枕骨后背在一条直线，尾骨内收上提，眼睛看向正前方，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：强化腹部的力量。
站立前屈式
练习步骤：1，山式站立在垫子上，吸气，延展脊柱向上，双手在背后交握，呼气，以腹股沟为身体的折点，上半身延展向前向下折叠，保持双腿的伸直。直到将胸腹贴向大腿，额头轻触到小腿胫骨，双手不断向远离身体的方向伸展，做不到的伽人可以微微屈膝。在这个体式上保持40秒钟。
练习收益：1、头倒立的预备功，增加头脑的血流和压力。2、改善胃疼，痛经，背痛。3、神经系统得到滋养，心率减缓，感到平和警醒。
鹤禅式
练习步骤：1，蹲在垫子上，双脚分开，与髋部同宽，双手在胸前合十，双肘抵放在双膝的内侧，用力向两侧撑开双肘，打开双膝。踮起脚尖，脚掌竖起，让身体垂直于地面。2，呼气，将双手掌心放在地面，指尖向前，双肘贴双膝内，直至双膝顶放在大臂上。吸气，延展脊柱向上，头和上背向前伸展推送。3，将身体的重心向前移动，顺势抬起双脚离开地面，肩带上提，臀部向上提，腹肌核心发力，保持身体平衡。在这个体式上保持20秒钟，呼气，放落双腿。
练习收益：加强手臂力量和核心力量，按摩腹内脏器及腺体，增强头部血液循环，让大脑更加清醒，增强记忆力，缓解头痛，提高注意力和身体的平衡能力。
注意事项：：血压，血脂高的学员要在医生的许可下练习。
毛毛虫式
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上。双腿并拢，微微屈膝，吸气，双臂向上高举过头顶，掌心相对，大臂紧夹双耳。呼气，身向前倾向下，双手屈抓脚踝外侧，腹部内收，背部向上拱起，让头尽量去触碰膝盖，眼睛看向肚脐方向，在这个体式上保持2分钟。
练习收益：灵活背部肌肉，缓解僵硬，使脊柱更加柔韧，按摩腹内脏器，有益于消化。适合女性生理期练习，可以缓解经期不适，对生殖系统有帮助。
扭拧式
练习步骤：1、直角坐姿坐立在垫子上。屈右膝向上，将右脚放在左大腿的外侧。2，吸气，胸腔上提，脊柱向上，抬右臂，前平举。呼气，身体自肚脐开始向右后方扭转，同时眼随手动，将右手放在臀部的后侧。整个过程要保持后背平直，眼睛看向右肩的斜后方的地板。每次吸气时，延展脊柱向上，每次呼气时，可增加身体向右后方扭转的幅度，在这个体式上保持30秒钟。换侧同样进行练习。
练习收益：对背痛，坐骨神经痛，月经不调有很好的调理作用；按摩腹内脏器，加强胃肠蠕动，刺激消化，缓解便秘；对肝肾器官有不错的保健功效；消除腹部赘肉，纤细腰围；滋养神经系统，矫正脊柱侧弯问题。
注意事项：背部或者脊柱有病痛的伽人，需要在经验丰富的老师指导下进行习练。
鞋带式
练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上。将右腿抬起放在左腿的上方，屈右膝，将右脚放在左大腿的外侧，同时屈左膝，将左脚放在右大腿的外侧，两个膝盖上下在一条直线上，坐骨稳稳的坐向垫面。2，吸气，延展脊柱向上。呼气，身体从髋关节处向前向下折叠，双手在身体的前侧不断向前伸展，尽量让额头贴向垫面。注意臀部不要抬起，稳固垫面，向下扎根，在这个体式上保持20秒钟。换做左腿上右腿下同样进行练习。
练习收益：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激到肝经，肾经，胆经。
桥式
练习步骤：1，仰卧在垫子上，头与身体在一条直线上，双手掌心向上放于身体两侧。2，屈膝向上，使双膝之间保持一拳距离，脚尖指向正前方，尽量用双手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，小腿垂直于垫面。3，吸气，双手，手臂，双肩压地，双脚用力踩地，使脊柱一节节向上抬起，打开双肩，胸椎用力上推去寻找下巴，使髋部向上抬起，保持大腿内旋平行，尾骨内收，膝盖指向正前方，尽量让身体同地面构成一个方形。在这个体式上保持40秒的呼吸，呼气，脊柱一节一节放落，直至臀部放落地面，恢复到仰卧位。
练习收益：打开双肩和胸腔，拉伸颈椎，强化大腿，臀部，腰部肌肉，美化形体，有利消化，控制血压，有助于女性产后修复盆底肌。
注意事项：高血压，颈椎病，心脏病，耳或者鼻子感染的伽人最好不要练习该体式。练习时不要让头颈部感受到太大压力。
仰卧束角式
练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，弯曲双膝，脚心相对，双膝向两侧展开，尽量沉向垫面，脚跟尽量靠近会阴处，双手放在双大腿上或者小腹上，在此停留20秒钟。
练习收益：对女性比较有益的体式，能够减轻经期疼痛；让血压趋于正常，缓解下背部的疼痛，对静脉曲张和坐骨神经痛也有很好的改善作用。
摊尸式
练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。
练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。
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