对于大众跑者来说，追求配速的提升是永恒的命题，提升配速要步频、步幅两手抓，不过相比于步幅受身体条件的制约，步频的提升稍微容易一些，不过我们也不由得停下来思考：步频有没有一个明确的标准？还是说越快越好呢？
步频越快越好吗？
高步频的优势
高步频可以减少身体重心起伏，从而避免身体因克服体重消耗过多能量。
步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节和肌肉受伤的几率。同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。
一般来讲，心率与步频有着一定正相关，心率会随着步频渐渐升高，但并非线性正相关。当步频180-190左右时，心率较稳定，攀升较小；步频190以上，心率略有上升；步频200以上时，虽然速度更快，但心率也会上升很多。
所以，对于马拉松跑者、普通慢跑者而言，步频稳定维持在180-190，是比较经济高效的，但绝不是唯一标准。
提高步频5大方向
⭐了解自我，制定目标
训练步频首先要知道自己的现状，进行一次低强度跑步，数一下30秒你跑了多少步，然后乘2得到步频。还可以通过手机app或运动手表等直接进行步频显示，之后就可以为自己制定步频目标，且随时监测自己的变化。
⭐借助外部节奏
跑友可以手机下载一个节拍器软件，调到自己需要达到的步频数，根据节奏去跑，不断调整到自己理想的步频；可以找一个节奏动感的歌曲，有的歌曲适合步频180，有的适合160，有的120，跟着音乐的节奏去跑，比较容易控制自己； 可以请身边的专业运动员或有充足经验的高手跑者带跑，根据高手的步频来调整你的步频和步幅，帮助自己寻找最佳的节奏。
⭐注重上肢配合能力
手脚是协同工作的，手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。增加步频离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会随之提高。 肘部弯曲，大小臂夹角等于或小于90度，会让身体更稳定晃动更小，步频快的时候摆臂位置比较高，步频慢的时候摆臂位置则比较低。
⭐专注步伐和呼吸
要有意识的把注意力集中在步子上，增加双腿交换的频率，而不是整体的跑步速度。另一点就是要注意你的呼吸，几步一呼吸因强度和个人而异，但是高频往往会让你的呼吸变得紧凑，心肺功能锻炼更多。
⭐加强力量训练
步频的加快，会导致脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加。在一般力量训练的同时，要加强下肢力量的训练，不断使自己脚步落地的声音越来越轻；加强脚踝力量和脚趾抓地训练，使落地一刹那稳定而有力，以支持步频提高。
我们也提醒跑友，步频与步幅提升都是一个过程，最重要的还是要拥有与之匹配的身体素质，因此希望各位可以耐下心，扎扎实实走好提升的每一步。
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