随着夜晚的来临，容易感到冬季忧郁——但专家表示，花园可以帮助缓解这些阴暗的日子，并帮助那些患有季节性情感障碍（SAD）的人。

“园艺是秋冬季节一个很棒的工具，”临床心理学家和SAD患者斯蒂芬妮·菲茨杰拉德博士说，她的新书《冬天的礼物》旨在帮助人们发现季节的快乐，重建能量并与他人重新连接。

她表示，园艺帮助她应对SAD的困扰。

“园艺在冬天给了我希望。我曾经透过一扇雾气弥漫的窗户看冬天，调高暖气，想着，‘我等不及要结束这个（时期）了’。

“早上带着狗狗们出去，在花园里和它们一起度过时光，待在大自然中，这让我意识到这个季节有如此多的生长，而冬天是在一年中最短的日子到来的时候，每一天都带来一点点光明。园艺让我与这些变化保持同步。”

菲茨杰拉德表示，有三个因素会影响你的情绪，导致冬季忧郁或SAD，而园艺可以真正帮助。

血清素的产生

“我们依赖血清素来感到愉快，缺乏它，我们的情绪就会低落。这在秋冬季节会降低，部分原因是缺乏维生素D，但也由于许多不同的因素。”

她说，与土壤的身体接触使我们接触到一种叫做结核分枝杆菌的细菌，这种细菌帮助大脑产生更多的血清素，从而在大脑中生成更多的快乐激素。

她强调，你不需要在土壤里待上几个小时才能感受到好处。

“这更多是关于频率，而不是时间，”菲茨杰拉德说。“并不是说，如果我把手放在土壤中一个小时，就会比五分钟得到更多好处。更重要的是与细菌的定期接触。让你的手弄脏，能让你感觉更好。”

压力激素减少

她指出，待在大自然中可以减少皮质醇，这种压力激素。

“当我们非常焦虑、压力大或体内有大量皮质醇时，焦虑和抑郁是形影不离的。一个去哪里，另一个就跟着去。

“接触和待在大自然中被证明可以减少皮质醇，因此，仅仅在户外，处于植物和自然生命循环中，可以让你重新联结。

“在秋冬季节，我们真的与自然的节奏失去了联系，尽管我们的生活并没有真正改变。我们在同样的时间起床工作，如果天黑了就开灯，实际上没有什么影响我们的节奏。

“然而，当你在大自然中时，园艺真的能让你重新感受到季节的变化，你会重新与自然建立联系。”

多巴胺的释放

“大脑中多巴胺的产生源于一种满足感。我们知道，如果在窗台上种植一些东西，或者照顾一株看起来有些可怜的植物，并让它重新焕发生机，这种满足感会给我们的大脑带来多巴胺的释放。

“如今我们与多巴胺的关系有些失衡，因为智能手机对我们的多巴胺受体造成了破坏。因此，当我们完成一件事情并感到满足时，这会让我们的大脑感到愉悦。”

她说，种植球茎、准备花园，甚至只是稍微整理一下，都能让人感到满足。

缓解冬季忧郁的建议

走出去

在秋冬季节，走一走花园可以帮助调节情绪，菲茨杰拉德说。

“我们对冬天的认知常常是错误的，因为我们被告知这是一个死气沉沉的季节，什么都不会发生。其实并不是这样。如果你在一月或二月走在花园里，你会开始注意到微小的芽，微小的生长。”

“我们都庆祝春天的美丽，但那种生长并不是一夜之间发生的。所有的生长都是在冬天悄然发生的。在花园度过的那段时间让我们重新调整心态。它改变了我们的冬季思维。”

寻找冬季健康日历

英国的健康园艺慈善机构 Thrive 有一个 冬季健康日历 ，专门帮助许多人度过这个特别困难的时期。

“你可以尝试很多不同的活动，从冬季自然摄影到云彩观察，或者做一些冰冻植物艺术，”该慈善机构的信息服务负责人米莉·塞尔建议道。

在户外锻炼

“随着白天变短，人们很容易想要蜷缩在一起，冬眠，变得懒散，但稍微活动一下——不一定要剧烈运动——就像短暂散步一样，也会释放内啡肽，支持心理健康，减少冬季可能出现的疲惫感，”塞尔说。

寻找动力

“当天气不佳时，动力是个大问题，”Sell同意道。“一个好建议是从小事做起。

“有时候，人们会觉得出去做事就得是大事或耗时的事情。但有时候，只要穿上外套，站在户外看看就行。

“很多人发现，一旦开始做某件事，动力就会跟着来。从小事开始。对自己和对未来的期望要宽容一些。”

这可能简单到在鸟浴上打破冰，或者给鸟食器加点食物，但这会让你走出家门。

“你可能冬天不挖新的花坛，但可以去看看花园里有什么，有时它会用颜色和生长的植物让你感到惊喜。有些花在冬天开花，接着你会看到春天的小先驱，这真的让人振奋。”

社区花园、分配地和园艺俱乐部是与他人联系的好地方，尤其是在冬天感到孤独时，她说。

“你可以整理种子，和别人交换种子，或者和大家一起去看看冬季花园，”她建议道。