春节盛宴来袭，你的胆固醇还“稳”得住吗？徐志坚中医：收好这份中医调理锦囊，血脂稳了，年过更香
春节，是团圆欢聚、大快朵颐的幸福时刻。然而，当满桌的鸡鸭鱼肉、煎炸年货轮番上阵，你是否想过，你的血脂可能正在悄悄“报警”？近年来，我国居民血脂异常患病率已高达40.4%，而春节期间不规律的饮食和生活习惯，正是诱发高胆固醇血症、加重心血管负担的“高危时刻”。
在中医看来，高血脂多因饮食不节，导致痰湿瘀阻体内，春节期间肥甘厚味摄入过多，更容易加重这种“痰浊内蕴”的状态，埋下健康隐患。
广州宏韵中医徐志坚主任表示，别担心，遵循中医智慧，我们既能享受节日氛围，也能守护血管健康。
01
节日饮食“三少一多”，把好入口关
预防高胆固醇，关键在于管住嘴。中医养生强调饮食有节，调和气血。
少油选对油：脂肪摄入过多是血脂升高的主因。烹饪宜多采用蒸、煮、炖、凉拌，少用煎炸。减少肥肉、动物内脏，警惕糕点、零食中的反式脂肪酸。可适当增加鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。少甜控主食：过量糖分影响脂质代谢。应少吃甜食、含糖饮料。主食可部分替换为糙米、燕麦、红薯等全谷物和粗粮，有助于稳定血脂血糖。少盐防隐形：高盐饮食是高血压的推手，常与高血脂互为影响。每日食盐量宜控制在5克以内，并注意酱油、腐乳等“隐形盐”。多食膳食纤维：蔬菜水果、豆类、全谷物富含膳食纤维，特别是水溶性纤维，能帮助降低胆固醇。保证餐餐有蔬菜，先吃蔬菜可增加饱腹感，减少热量摄入。
02
动静结合，起居有常
除了饮食，生活方式同样重要。
运动益气活血：中医讲“动则生阳”。节日期间切忌久坐，建议每周坚持5-7次、每次30分钟的中等强度运动，如快走、太极拳等，以促进气血运行。睡眠安养心神：熬夜耗伤气血，不利于代谢。应尽量早睡早起，保证充足睡眠。睡前温水泡脚、按摩穴位（如太溪穴、神门穴），有助于安神助眠。
03
一款经典食疗方：山楂荷叶茶
对于已有血脂偏高倾向或想积极预防的朋友，这里分享一款简单有效的代茶饮——山楂荷叶茶，适合在节日期间辅助调理。
山楂荷叶茶
组成：山楂10-15克，荷叶5-10克（此为一日量）。（用量仅供参考，每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）
做法：将上述药材洗净，放入茶壶或杯中，用沸水冲泡，加盖焖10-15分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡。
功效解析：此方是中医调理高脂血症的经典搭配。山楂酸甘，能消食化积、活血化瘀，现代研究证实其能促进脂质代谢。荷叶味苦，有升清降浊、化湿祛痰之效。两者合用，共奏消食、降脂、化浊之功，尤其适合春节期间因饮食油腻导致的腹胀、舌苔厚腻等痰湿内阻情况。
温馨提示：此茶饮性味平和，适合大多数人节日保健饮用。但脾胃虚寒、容易腹泻者应酌情减量或咨询医师。
特别提醒：切勿擅自停药：对于已确诊并在服用调脂药物的患者，春节期间务必规律服药，切不可因“过年吃药不吉利”而自行停药或改量。限酒至关重要：酒精会影响脂质代谢，升高甘油三酯。节日饮酒务必适量，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。出现症状及时就医：如果节日期间出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等不适，切勿因过节讳疾忌医，应立即就医。
健康是欢度佳节的最好底色。掌握这些中医养生智慧，愿你吃得开心，更吃得健康，过一个血脂平稳、身心愉悦的吉祥年！
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