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专治消耗型关系｜不攻击、不内耗、不卑微，只守护心的能量
第一步：识别｜不是他坏，而是你在场太久
信号自查（出现2项即需警觉）：
和他聊完，莫名疲惫、自我怀疑、心跳加快；
你总在解释、道歉、补救，哪怕错不在你；
他从不为你的情绪留空隙，却习惯性索取你的关注；
你开始删改自己说话的语气、删减真实想法，只为别惹他不快。
关键觉察：这不是你敏感，是你的心在拉响撤离警报。
第二步：暂停｜物理与心理的战略静默
不拉黑（避免激化），但——
主动减少回应频次（如：他发3条，你隔6小时回1句，内容仅限事实：收到、好的、谢谢告知）；
暂停分享生活细节、情绪状态、私人计划；
若面对面，微笑点头，话题止于天气/工作，不接引申、不接情绪钩子。
心理口诀：“我的注意力，是稀缺资源，只投资给值得的人”。
第三步：划界｜用中性语言，筑一道不可逾越的透明墙
礼貌｜简洁｜无商量余地｜不带情绪：
对越界询问：
这个问题，我更习惯自己决定，谢谢理解。
对情感绑架：
我很重视我们的关系，所以希望彼此都保有空间和尊重。
对持续索取：
目前我的精力集中在XX事上，暂时无法兼顾，抱歉。
对指责攻击（终极句式）：
我听到了你的看法。接下来，我需要先照顾好自己的状态。
不说你怎样，只说我选择——把焦点牢牢锚定在自身主权。
第四步：转念｜把他在伤害我升级为我在重建我
替换思维：
他凭什么这样对我？
这段关系，正在帮我更清晰看见：我真正需要怎样的尊重？
我是不是做错了什么？
我值得被温和对待——这个信念，现在由我自己来兑现。
每天做1件「只为自己心动」的小事（例：买一朵花、重读一页喜欢的诗、关掉手机散步10分钟）
让身体记住：被珍视的感觉，不必经由他人批准。
精神断联，不是切断关系，
是把本该属于自己的那半颗心，
亲手从别人手里，轻轻拿回来。
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