女星隋棠昨（1日）在社交平台更新近况，亲自公开外界敲碗已久的臀推训练菜单，并罕见分享近来的真实体态变化。贴文中不仅揭露她近10个月的训练成果，也提到近期因行程密集，导致减脂进度卡关。不过隋棠晒出的最新体态自拍照一曝光，依旧可见曼妙身材，尤其逆天蜜桃臀惊艳众人，引发粉丝与网友热烈讨论。
隋棠在贴文开头先交代延后分享的原因，表示抱歉拖了很长一段时间才有空发文，并透露近来工作非常忙碌，需要频繁飞行移动，生活作息因此被打乱。她坦言，在饮食与运动都不够规律的情况下，减脂期进展并不顺利，并直接公开体重变化，说明自己增肌期初期为51公斤，一度增加至60公斤，目前则维持在58公斤左右。
针对不少网友关心的臀腿训练方式，隋棠透露训练菜单其实相当简单，一周固定进行两次臀腿训练，两套内容交替执行即可。她强调，每项动作皆以渐进式超负荷为核心原则，进行四组、每组10下，只要能稳定完成，就必须适度增加重量，否则效果会有限。
隋棠也分享具体成果，过去10个月内，她的臀推重量从20公斤逐步提升到190公斤，负重登阶则从3公斤哑铃增加到28公斤壶铃。她形容这两项训练同时是自己最喜欢、也最害怕的项目，因为相当耗费体力，通常会安排在暖身后第一个完成，并笑称需要搭配重金属音乐才能撑完全程，但对臀型改变的效果非常明显。
谈到训练心得，隋棠指出，若以改善臀型为目标，最困难的第一步在于观念建立。她建议想持续看到臀部进展的女孩，应先理解不同阶段的饮食与训练逻辑，并在心理上接受增肌期可能带来的体型与体重变化，才能一步步累积成果。
帖文最后，隋棠也提到最重要、却也最困难的关键在于持之以恒的锻炼。她直言，这一点大家都知道有多难，所以只要肯踏出家门前往健身房，就已经赢在起跑点。她也表示，比起外在曲线，更重要的是拥有健康的身体，并以自身经验鼓励正在健身路上的粉丝。
贴文曝光后，留言区涌入大量回应，不少网友对隋棠的训练强度感到惊讶，有人称赞她的臀型线条效果显著，也有粉丝敲碗希望她能分享完整训练菜单的影片示范，好让大家跟着一起练习。艺人李千娜也现身留言，简短写下救命啊并附上三个爱心，引起粉丝会心一笑。
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