“疼得坐不住，早知道就不改瞎折腾了”刚从医院出来的小张，揉着臀部一脸懊悔，原来他被确诊了痔疮，连正常上班都受影响。
仔细观察会发现，身边得痔疮的人越来越多，不管是久坐的上班族，还是经常奔波的打工人，甚至不少年轻人都没能幸免。
有人觉得痔疮是小毛病，忍忍就过去，却不知道越拖越疼，严重时还会影响正常生活，其实很多人得痔疮，都和日常的不良习惯脱不了干系，尤其这3个，赶紧自查改掉。
久坐久站不活动，肛周“压力山大”
这是最常见也最容易被忽视的习惯，不管是办公室职员、司机，还是商场导购、教师，都容易中招。
长时间保持久坐或久站姿势，会严重影响肛周血液循环，导致静脉血管回流不畅，血液淤积其中，进而引发充血、肿胀等不适。若这种状态持续存在，肛周组织长期受累，就极有可能最终诱发痔疮，不可不防。
尤其是久坐的人，臀部长期受压，血液循环更差，加上坐姿不当，比如跷二郎腿，会加重肛周负担，痔疮找上门的概率会翻倍，建议每坐或站40分钟，就起身活动5分钟，伸伸腰、走两步，促进血液循环。
饮食失衡，过度偏爱重口食物
很多人管不住嘴，顿顿离不开辛辣刺激的食物，比如火锅、烧烤、麻辣烫，还总爱配冰饮、酒精，这些饮食习惯，正是痔疮的“加速器”。
辛辣食物和酒精会刺激肛周的血管，让血管扩张、充血，加重炎症反应；而冰饮会影响肠道状态，加上不少人少吃蔬菜、水果，膳食纤维摄入不足，容易导致肠道蠕动异常，间接增加肛周压力。
日常饮食调整对肛周健康至关重要！建议多摄入菠菜、芹菜、苹果、香蕉等高纤维食物，促进肠道蠕动；每日保证1500-2000毫升饮水量，软化粪便。同时减少辛辣、油炸、生冷食物及酒精摄入，降低肛周刺激风险。
过度用力，忽视肛周防护
很多人在生活中经常过度用力，却没意识到这会伤害肛周，比如搬重物时猛发力，会让腹部压力骤增，连带肛周血管受压；还有人上厕所时玩手机，蹲坐时间过长，即便没有排便需求，也会莫名用力。
腹部压力长期过大，会阻碍肛周静脉回流，让血管变得脆弱，慢慢形成痔疮，严重时还可能导致痔疮脱出，另外，平时过度清洁肛周，用过热的水烫洗，也会损伤肛周皮肤和血管，诱发痔疮。
建议做重体力活时量力而行，避免猛发力；上厕所时专注一些，尽量控制在5-10分钟内，不用力过猛；清洁肛周用温水，动作轻柔即可。
痔疮的发作，从来都不是突然的，而是长期不良习惯积累的结果，它虽然不算大病，却能让人坐立难安，影响生活质量。
其实只要改掉以上3个不良习惯，养成规律作息、适度运动、合理饮食的好习惯，就能有效预防痔疮，已经患上的也能缓解不适。别再忽视这些小习惯，赶紧行动起来，守护肛周健康吧！
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