健身期间，有的人的健身时间短，但是健身效果比较好，而有的人健身时间长，却没能够收获好的健身效果，主要和我们的行为直接相关。坏的行为习惯只会导致健身效果越来越差，只会浪费你的时间和精力，所以一定要知道是哪些行为！
健身，禁止这 6 个行为，一定要禁禁禁禁禁
行为一：健身前不做热身，健身后不做拉伸
健身小白经常会忽略的2个健身小细节：
1，健身前不做热身动作，就直接上去健身训练，这往往也会导致肌肉容易拉伤，关节容易扭伤受伤，以及运动表现力差，不利于增肌减脂。
2，健身后不做肌肉拉伸，这往往也会容易让肌肉充时间处于紧张状态，紧绷感时间太长，肌肉不利于恢复和生长，反而会影响到增肌。
行为二：去健身房频繁地训练同一个肌群
健身小白对健身常识比较少，会认为频繁地锻炼同一个肌肉群，容易练出肌肉，比如有的男生为了练出腹肌，每天都会做腹部训练，这往往也会导致肌肉处于疲劳状态，不利于肌肉的修复，更不利于生长。
所以一周健身锻炼的肌肉群要基本都涉及到，比如胸，背，腿，臀，腹肌等，全方面的刺激和训练能够更好地促进肌肉协调发展。
行为三：健身盲目地做大重量训练
健身期间盲目地做大重量训练，比如健身小白自身的力量还没有提升上来，一下子就想要上大重量训练，这不仅容易导致肌肉受伤，承受不住重量就会容易被器械砸伤。
所以健身不要盲目地做大重量训练，力量训练是一个循序渐进的过程，需要慢慢地提升力量来适应训练的强度，而不是一下子就做大重量训练。
行为四：健身期间忽视标准动作
健身期间忽视了动作的标准性，很多人健身期间做的动作很多，但是没有认真地做到动作的标准性，这也就容易导致动作要点没有把控好，出现借力，这也容易导致肌肉拉伤，所以一定要注意到动作的标准性。
健身期间，每个部位训练动作选择3个动作即可，能够更好地刺激到肌肉群，学习做动作的要点，从学习-熟悉-增加重量来完成动作，充分刺激到肌肉。
行为五：健身后没有补充充足的蛋白质
健身后没有补充充足的蛋白质，会导致肌肉无法及时摄入营养，肌肉也就无法及时恢复，那么肌肉也就很难生长了。
健身后一定要多吃一些高蛋白质的食物，补充身体所需要的氨基酸，以及是当地吃一些优质碳水，加快身体的运转和代谢，让肌肉更好地恢复过来。
行为六：健身后还总是熬夜晚睡
健身后如果你还总是熬夜晚睡，肌肉是很难恢复和生长的，要知道肌肉是在睡觉的过程中生长的，所以如果熬夜晚睡，睡眠不足，身体分泌的睾酮素减少，不利于肌肉的增长，所以健身后真的不要熬夜晚睡。
尽量健身后多睡几个小时，比如8-9个小时，让身体充分地恢复过来，保持身体的活力代谢，坚持早睡。
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