千万别被白天的阳光骗了，一场“潜伏在春天名义下”的寒潮，正在悄悄酝酿你的身体崩盘。
既然2月4号立春，那是不是从这天起，天气就开始回暖？今年的立春是几点？你准备好接受“昼夜温差翻倍”的折磨了吗？根据天文历法，2026年立春确切时间是2月4日凌晨4时01分51秒，天还未暖，伤寒风险却已在路上。
每年这个时候，总有人倒在“春风乍暖”的陷阱里。一夜之间感冒、肠炎、过敏、呼吸道不适轮番袭来，诱因到底在哪？看似回暖的春风，藏着什么你没防住的健康陷阱？
从节气划分看，“立春”确实是二十四节气之首，但从人体生理反应来说，此时身体还处于寒冬的生存形态。白天气温乍暖不代表代谢系统切换完毕。昼夜温差剧烈波动，才是击垮免疫力的“幕后黑手”。
特别是在立春当天，常伴随“冷暖交替”的气压波动，对本就敏感的人群尤为不利。据气象资料，2026年立春期间，全国多地凌晨最低温度仍低于5℃，部分高海拔地区甚至维持在冰点以下。
呼吸系统是最先“受难”的器官之一。
尤其是有哮喘、鼻炎病史者，立春时节可能经历反复咳嗽、喘息难平。夜里寒气入体，刺激黏膜收缩，使气道反应性增强，这是医学上早就被观察到的现象。
但多数人真正忽视的，却是温差对消化系统的影响。白天吃得过油、夜里贪凉水，本就不稳定的胃肠道在此期间极易发出警报。许多临床案例显示，立春后的一段时间，是急性肠胃炎高发期。
原因之一，是昼暖让人放松了“防饮食病”的警觉；其二，是低温刺激下，胃肠血流减少，蠕动下降，许多细菌得以在不被及时排空的食物残渣里滋生。这不仅影响消化吸收，甚至有引发菌群失衡的风险。
而近两年，更有研究指出，气温骤变还可能影响神经调节机制。有部分人群在立春后反映出现失眠、情绪波动、焦虑加重的情况，这种节气对应着不止是自然界的切换，更是内环境的波动。
每逢立春之后，周围感冒的人好像一下子变多？这不是错觉。病毒活跃度在2月进入新一轮高峰，变动的温度和湿度为其提供了更理想的传播环境。
此期间，免疫系统的运转效率尚未恢复至最优状态，加上不稳定的穿衣方式（早上穿厚，中午脱光，晚上挨冻），导致体表微循环受阻，白细胞活性受抑制，防御力明显下降。
从感染角度讲，这段时间其实比冬季更危险。因为冬天大家会自觉防寒，更有警惕。但春天一到，阳光一出，人就松劲。“热脱衣、冷捂脑袋”的节律反而被破坏，身体还没调整过来，就接连“中弹”。
当春风吹得人满心期待时，体内的调节机制仍处于“重启”中。中医讲立春为阳气初生，是生发的开始；但回到生物学角度，阳气不是从天而降，而是依赖身体自身代谢逐步唤起。
这个唤醒过程，需要维生素B族、镁、锌等营养元素维持能量代谢，而偏食、节后饮食失衡的人群，常常因为摄入不足而显得尤其“春困疲软”。不是你不努力，是你没吃对。
“冻死牛”的说法，并非只是夸张民谚。家畜中牛对气温骤变极为敏感，气管类疾病在这个时节高发，对人体也是同理。立春不养阳，到了三四月，下场可能是反复过敏加重。
耐人寻味的是，从数据统计看，2月份是每年心脑血管疾病相对集中爆发的时段之一。这与立春后气压、气温快速跳跃脱不开关系。
特别是早晚气温低、白天暴升的日子，血管收缩与舒张频繁交替，导致血压在短时间内剧烈波动，诱发风险加剧。中老年人应高度警惕，不仅是穿衣，更是定时测压、合理作息。
比如某沿海城市的医院数据显示，2025年春节后一周，因高血压导致晕厥、心绞痛入院者同比增长超过30%。立春期间更应避免大幅运动激增，尤其避免空腹外出或清晨剧烈锻炼。
从预防角度出发，这个节气并不意味着“开始放松”，而是制定养春计划的起点。睡眠结构、饮食模式、日常活动轨迹，都应随气候微调配合，做到不被“暖骗、不被冷惊”。
具体来说，应鼓励优质蛋白质摄入，如豆类、蛋类、若干鱼肉；调节神经与抵抗能力的营养素如不应忽略。保持适度日照暴露，能辅助生物节律调整，促进褪黑素正常分泌，利于夜间眠感稳定。
穿衣遵循“上薄下厚”原则，下肢保暖可以减少寒气自脚灌入脏腑；而贴身衣物保持干爽，有助于维持体温调节中枢稳定。这些很多人知其然不知其所以然——因为这不只是保暖，更是保护内环境平衡的手段。
立春当日的气温欺骗性极强。农谚“白天暖烘烘，晚上冻死牛”不是玩笑，而是对我们人体“进退失据”状态的精准描述。从医者角度讲，这正是生理防线空窗期。
而当你疏忽“春寒料峭”的信号时，延后的代谢恢复、迟到的生理调控，都会将你暴露在更高的健康风险下。
户外活动虽有利于心理状态调整，但立春后的运动宜小不宜大，以“微出汗、不疲劳”为界限。尤其应避免“阳光一出就脱衣猛跑”的误区。
以为春来了，其实是陷阱就位。以为立春无事，其实是风险初启。就连自然规律都提醒你：春的表象，是寒的延续；春的能量，是藏的释放；春的健康，是养的积蓄。
声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。 参考文献： 1. 王孟骅等.《节气与人体生理节律研究进展》.中华中医药杂志,2022,37(3)：1021-1025. 2. 李倩倩.《昼夜温差对呼吸系统影响的流行病学观察》.中国现代医生,2021,59(12)：83-87. 3. 陈立民等.《气候变化对慢性疾病发生的影响机制探析》.实用预防医学,2023,30(6)：847-851.
热门跟贴