民国时期，有位叫蒋维乔的读书人，自幼体弱多病，十二岁起手过度，梦遗、头晕、腰酸、耳鸣、盗汗，百病缠身。十七八岁时午后潮热、咯血，差点步兄长后尘早逝。西医中医吃药无数不管用，后来他狠下心，闭门谢客，每天坚持静坐，硬是把一副支离破碎的身体练回了强健。九十里山路烈日下说走就走，旧病再没复发。
他把亲身经历写成书，就是《因是子静坐法》。不是玄乎的丹田真气，而是实打实的调身、调息、调心，原理简单：让重心下沉到脐下，横膈膜放松，血液循环顺畅，气血不淤，自然百病消。
核心就三件事
1. 调身——姿势端正，重心安定
最好双盘（图一），两膝紧贴垫子，身子自然挺直，初学做不到就单盘（图二），再不行就平坐（图三），椅子也行，两腿自然垂下，手放膝上。关键是臀部稍后凸，脊背别弯，胸口微含，让心窝（横膈膜位置）松下来。躺着也能练，右侧卧最佳（图五），别压着心脏。
2. 调息——腹式深长呼吸
蒋维乔推崇自然腹式呼吸：吸气时小腹慢慢鼓起，呼气时慢慢收回去。别刻意憋气，顺其自然就好。练到后来，呼吸细长到自己都听不见，甚至感觉气从全身毛孔出入，那才是真功夫。静坐前后面朝新鲜空气练，效果最好。
3. 调心——杂念来了就看它，别跟着跑
妄念起就轻轻返观它，不攀缘，不压抑，念来念去自然空。很多人刚开始坐反而妄念多，其实是以前没觉察，现在才看见——这正是进步。别急着求清净，蒋维乔说：心里越想“快点静”，越静不了。干脆忘掉“我要静”“我要治病”，一叶小舟随波逐流就好。
他亲身经历的“震动”现象
练到一定程度，脐下会先有热流走动，十几天后突然全身一震，像电流从尾骨沿脊背冲到头顶，再下来回丹田。别怕，任它去。三次震动后，他旧病全消，体力大增，走远路不累，感冒也能用意领热气一圈就出汗病好。这在古籍里叫“小周天”，其实就是气血彻底通畅的自然反应。有人震有人不震，都正常，关键是坚持。
给普通人的实操建议
每天早晚各坐30----60分钟，便后最宜。
初学者别勉强双盘，单盘或椅子坐都行，腿麻就换腿，忍一忍就过去了。
别追求速效，也别追求震动。蒋维乔说：静坐就像吃饭长个子，暴食伤胃，停食饿死，慢慢来最靠谱。
配合少食、细嚼慢咽、独睡，效果翻倍。
这套法子没半点神秘，就是老老实实把姿势摆正、呼吸放深、杂念放空。蒋维乔用它从病秧子变成硬朗老人，活到八十多。你要是腰酸背痛、睡不好、精神散漫，不妨试试——不是仙术，是他用命换来的真经验。
想入门，先从椅子坐+腹式呼吸开始，每天两次，坚持一个月，你就知道值不值了。#内功##养生##健康##古籍##锻炼##功法##修行#
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