每晚入睡前，花一点时间与自己温柔相处。先做些简单却能让心情明亮起来的小事，比如点一盏香气舒缓的烛火，或播放一首轻柔的乐曲。换上舒适的睡衣，用最放松的姿势躺下，然后，可以轻声读出或默念下面的文字：
亲爱的心脏，感谢你。你是我生命中爱与温暖的源头。谢谢你日复一日稳定跳动，为我全身输送活力与生机。因为你的努力，血液得以流动，滋养每一个角落，支撑着我的存在。此刻，我将手心轻轻贴在胸前，感受来自掌心的温度，也把我内心的感谢传递给你：“谢谢你，我爱你。”我感觉到你的节奏平稳而光明。今夜入睡后，愿我的身心自然协调，与你一同迎接健康与能量的更新。
我也把注意转向肝脏。谢谢你在日常中默默承担，帮助身体净化与代谢。我想对你说：你的付出我都明白。愿你感受到我的谢意，也愿你能放松下来，像微笑一样舒展。我感觉到肝区的每一处都渐渐柔软，连我的嘴角也轻轻扬起。今夜，也请你在安睡中接收新的生机。
现在，我想到了脾脏。若我曾经饮食不慎，让你负担加重，我想诚恳地说声“对不起”。也谢谢你，在我需要精力思考时，一直提供支持。今夜睡前，我想把感谢与关怀送给你，愿你在睡眠中得到深度的恢复。
我的双肺喜爱纯净与安宁。此刻，我邀请自然中柔和清澈的光，轻轻充满我的呼吸之间。愿明天醒来时，我能感受通畅、清新、轻盈的美好。
感谢这一切。我爱你。
这段睡前引导，适合每日练习，有助于释放压力、培养感恩之心，并借助睡眠启动身心自愈的能力。因为每个人体质与状态不同，建议连续实践七天以上，逐渐体会醒来后更明显的轻松与灵感。
睡眠不仅是休息，更是身心整合、持续成长的宝贵时间。请记得，将你的思绪更多地转向积极、真实与美好的方向——你生活的轨迹，也会随之渐渐明亮。
你要相信，你内心所专注的，会在你的世界里慢慢呈现。就像水流经管道，便有了管道的形状；当生命能量流经你，它所呈现的，正是你思想与信念的模样。
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