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深夜刷到这条的你，是不是又失眠了？眼睛累得发酸，脑子却清醒得像刚重启。别急，这可能是你晚饭“吃错”了。

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在内蒙古赤峰，乡村医生齐艳龙的诊所里，常遇到被“睡不好”困扰的城乡患者。齐艳龙医生坚持中医“辨证施治”的核心，他发现很多人的失眠与饮食息息相关。“胃不和则卧不安”，晚餐吃得太油腻、太饱，或嗜好辛辣甜腻，都会让脾胃“加班”，心火亢盛，自然难眠。

齐医生解释，从中医看，长期睡眠差与情绪压力导致的肝气郁结、痰湿内扰密切相关，而这又常常与现代人不良的饮食习惯形成恶性循环。调理失眠，他不仅关注安神，更注重整体气机与脏腑平衡。对于常见的身体结节问题，他也强调“疏肝理气、化痰散结”，从改善内环境入手。

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那么，怎么吃能帮到睡眠？齐医生结合现代营养学与中医食疗理念，推荐了7种“助眠伙伴”：

1、小米粥：中医认为小米性微寒，健脾和胃、安神助眠。富含色氨酸，是合成血清素（安抚情绪的神经递质）的原料。

2、香蕉：含镁和钾，帮助放松肌肉、舒缓神经。小小一根，是天然的“安抚剂”。

3、温牛奶：经典的色氨酸来源，其温热之性也有助于宁心。

4、杏仁：含有镁和健康脂肪。中医认为其有润肺、少许安神之效，但每晚一小撮足矣。

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5、酸枣仁（可泡水）：这是齐医生常提的“明星食材”，炒过的酸枣仁养心补肝、宁心安神，针对虚烦不眠效果佳。

6、桂圆：养血安神，适合思虑过度、气血不足的“累但睡不着”。

7、莲子百合汤：清心火、润肺安神，适合心烦燥热、入睡困难者。

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“食物不是药，关键在于长期、适量地融入日常，并结合个人体质。”齐艳龙常说。他曾调理一位长期失眠伴乳腺结节的女性，在辨证施治方案中，就包含了饮食调整建议。几个月后，患者不仅睡眠踏实，结节也随情绪和内环境的改善而趋稳。