一、基本原理

中医体质辨识基于中医理论，通过观察身体外在表现评估内在状态。居家自测可帮助了解体质倾向，为养生保健提供参考，但不能替代专业中医诊断。

二、核心观察维度

1、寒热倾向

畏寒肢冷、喜热饮、小便清长 → 偏寒体质

怕热喜凉、口干喜饮、小便黄少 → 偏热体质

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2、虚实状态

乏力懒言、易疲劳、面色偏白 → 偏虚倾向

精力充沛、声音洪亮、面色红润 → 偏实倾向（需结合其他指标）

3、燥湿表现

皮肤干燥、大便干结、眼干口干 → 偏燥倾向

面部油腻、大便黏腻、痰多胸闷 → 偏湿倾向

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4、气滞血瘀特征

情志抑郁、胁肋胀痛、经前乳胀 → 气滞倾向

面色晦暗、固定刺痛、舌有瘀斑 → 血瘀倾向

三、简易自测步骤

1、基础观察

面色光泽度、舌苔颜色与厚薄、唇色明暗

皮肤弹性与润燥、指甲色泽与月牙

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2、症状记录

记录近一月内最困扰的身体不适（如疲劳、疼痛、消化问题等）

观察不适与环境、情绪、饮食的关联

3、趋势评估

结合观察，判断主要倾向（如“气虚兼湿”、“阴虚燥热”等）

北京劲松中西医结合医院评价好健康科普提醒大家：体质常为复合型，单纯一种类型较少见，身体状况会随季节、情绪、年龄变化，建议动态观察，自测结果仅供参考，不可自行用药，若症状明显或持续，应咨询专业中医师进行四诊合参，体质是身体发出的健康“信号”，了解自身倾向有助于选择更合适的饮食、运动与生活方式。