在我20多岁的时候我就喜欢和姐姐们一起玩，现在36岁，身边有很多50甚至60岁的漂亮姐姐，每次看她们的时候都觉得未来可期。

保持漂亮并不是一件很容易的事情，因为美貌是认知的体现，你要懂得一些营养学、护肤学甚至科学理论，还能持之以恒的知行合一，才能由内而外的漂亮。

浅浅分享自己这些年来坚持做的小事，坚持下来就会变美（对了，后天我有一场直播，我将邀请鸥美药妆集团的CEO做客直播间，一起聊聊抗衰与护肤，把好好产品带给你们，我们有专门的购物群，请+ niuwen567）

30+女性科学抗衰10条极简版

1，每日涂够防晒霜（冬天也要涂），用量≥1元硬币，户外2小时补涂，夏天遮住脸即可
2，保湿很重要，洁面后3分钟内涂水+霜；
3，洗澡的时候花洒不要对着脸，容易有皱纹

4，每餐先吃蔬菜后吃肉最后吃碳水，控制糖分摄入才是抗老终极秘诀
5，买个食物秤，每天吃够至少500克蔬菜
6，每天晒20分钟太阳，夏天晒腿和胳膊，冬天随意，最好是上午的太阳。保持维生素D可以让激素稳定、心情更好
7，尽可能23点前入睡，褪黑素+雌激素稳定，晚睡让皮肤衰老快1.5倍
8，上班的时候每1个小时站起来走5～10分钟，别老坐着容易得痔疮！
9，每周90分钟力量训练，增肌肉才能支撑皮肤防垮脸！！如果没条件去健身房可以买点小哑铃跟着帕梅拉练习
10，每天涂全身乳液！！尤其是脚后跟。

好了，祝大家又忙又美，成为自己爱的女人。

晚安

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