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医学审查：伊丽莎白·巴恩斯，注册营养师（RDN）
要点总结
- 产前维生素含有怀孕期间所需的重要微量营养素，其含量可能超过非孕妇所需的量。
- 如果您没有怀孕，流行的观点认为产前维生素能改善头发、皮肤和指甲的健康，但这一说法尚未得到证实。
- 最好还是通过食物来获取营养，而不是依赖补充剂，因为某些微量营养素过量补充可能会对健康有害。
产前维生素为人们提供有益的营养素，无论是否怀孕。虽然有些人服用它们以保持头发、皮肤和指甲的健康，但它们提供的微量营养素超过了怀孕以外所需的量，这可能会导致副作用。
产前维生素的作用是什么？
在怀孕期间，身体需要更多特定微量营养素以支持孕妇和胎儿的健康。这些营养素可以降低出生时某些疾病的风险，帮助胎儿发育，并防止孕妇出现营养缺乏。
所有人都需要这些营养素，不论是否怀孕，只是所需的量不同。大多数产前补充剂中含有的一些最重要的维生素和矿物质包括：
- 叶酸（维生素B9）有助于预防脊柱裂，这是一种出生时存在的严重疾病。
- 是产生血红蛋白所必需的，血红蛋白是红血球中携带氧气的蛋白质。
- 促进骨骼健康。
- B族维生素（八种类型，包括叶酸）对能量和神经健康非常重要。其中一种，生物素，可能与皮肤、头发和眼睛的健康有关。
- 二十二碳六烯酸（DHA）是一种促进健康胎儿发育的omega-3脂肪酸，对心脏和大脑健康有益。
并非所有产前维生素都含有相同的成分，所以一定要查看标签。例如，软糖形式的产前维生素通常不含钙和铁。
没有怀孕也能受益的产前维生素
产前维生素可以帮助补充重要的营养素，即使你并不怀孕。如果你缺乏某种维生素或矿物质，产前维生素可能是改善这种情况的一个选择。否则，它们可能效果不大。
产前维生素可能支持：
- 让头发、指甲和皮肤更健康：产前维生素含有生物素，生物素通常出现在声称促进健康头发、指甲和皮肤的产品中。目前证据不足以证明其效果，可能只对生物素水平低的人有帮助，而这种情况比较少见。
- 强壮的骨骼：如果你缺钙（强壮骨骼所必需），产前维生素可能有助于增强骨骼。
- 预防 缺铁性贫血：如果你缺铁，含铁的产前维生素（并非所有产前维生素都含有）可以支持健康的红血球生成。
- 心血管健康：DHA自然存在于冷水脂肪鱼中，如鲑鱼和金枪鱼，可以支持心血管健康。
- 甲状腺激素的产生：身体需要碘来制造调节许多身体功能的激素。它可能在一些产前维生素中，但并非所有。
潜在的副作用是什么？
服用产前维生素可能会导致过量，尤其是当你服用的量超过标签上推荐的量或与其他维生素或矿物质补充剂一起服用时。虽然配方各有不同，但大多数产前维生素的叶酸和铁含量都比较高，过量服用可能会引起副作用。
叶酸
如果你的叶酸水平过高，可能会掩盖或导致维生素B12的缺乏。维生素B12水平低可能会影响红血球的功能，并可能导致：
- 认知和行为变化，包括抑郁、困惑、记忆丧失、判断力受损
- 疲劳和低能量
- 结肠癌风险增加
- 肌肉无力
- 刺痛感（感觉异常）
- 红肿的舌头或口腔溃疡
- 视力变化
成人推荐的叶酸摄入量为400微克（mcg），可耐受的上限为每日1,000微克。
铁
多数产前维生素的铁含量超过了非孕妇女的需求。怀孕的人需要更多的铁，因为她们的身体会产生额外的血液以支持胎儿的生长和发育。
过量摄入铁会导致血液中铁过多（继发性血色病），可能会引起：
- 腹痛
- 皮肤颜色变化
- 疲劳和虚弱
- 关节疼痛，尤其是手部和膝盖
- 性欲低下或勃起功能障碍
- 恶心、腹泻或便秘
成年非孕妇女的推荐每日铁摄入量为18毫克（mg），男性为8毫克（mg），任何性别的耐受上限为45毫克（mg）。
何时停止服用产前维生素
如果您没有怀孕，但出现了铁或叶酸过量的症状，请停止服用产前维生素，并联系您的医生。如果您已经分娩，您的医生可以告诉您何时停止服用，因为这因人而异。
通常建议在分娩后继续服用三个月，或者在您哺乳期间继续服用。然而，对于某些人来说，产前维生素可能会导致叶酸或铁的过量。
如果你没有怀孕，食物是更好的营养来源。
许多专家认为，如果你没有怀孕或正在尝试怀孕，通过食物获取营养比补充剂更好。
虽然按照标签上的建议服用产前维生素一般不会对你造成伤害，但食物更为理想，原因包括：
- 补充剂的制造过程可能会影响其中营养素的含量。
- 补充剂中的营养素可能不如食物中的容易被吸收。
- 食物比补充剂更容易消化，对胃的负担也更轻。
- 补充剂无法提供食物中所有的生物活性成分，这些成分包括纤维、植物化学物质和抗氧化剂，能够预防癌症、心脏病和糖尿病等严重疾病。
富含产前维生素营养素的食物
可以在这些食物中找到必需微量营养素：
- 叶酸富含于绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜、甘蓝）、西兰花、芦笋、扁豆、橙子、鳄梨和肝脏。
- 的来源包括肉类、鸡蛋、海鲜、菠菜、豆类和豆腐。
- 生物素的来源包括蛋黄、三文鱼、内脏、红薯、鳄梨和豆类。
- DHA存在于三文鱼、沙丁鱼和添加了DHA的食品中。
- 的来源包括酸奶、奶制品（如奶酪和牛奶）以及蔬菜，包括菠菜和甘蓝。
选择产前维生素还是多种维生素
产前维生素提供了胎儿和孕妇在妊娠期间所需的更多营养素。多种维生素通常含有较低剂量的产前维生素中的关键营养素，包括叶酸和铁，因为非孕妇不需要这么多营养素。
如果按照标签上的建议服用，并且不和其他含有维生素或矿物质的补充剂一起吃，产前维生素一般不会对您造成伤害。不过，它们会增加开支，并可能有胃肠道副作用。在选择补充剂时，包括产前补充剂，您要仔细考虑。
补充剂安全性
在美国，食品药品监督管理局（FDA）对膳食补充剂的监管不像对处方药那样严格。因此，有些补充剂可能不含标签上列出的成分。
选择补充剂时，建议找那些经过独立测试或由国家卫生基金会（NSF）、美国药典（USP）或消费者实验室认证的产品。如果需要个性化指导，可以咨询您的医生、注册营养师（RD或RDN）或药剂师。
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