人老先老腿，腿老根先松。很多人的膝盖疼痛、脚踝习惯性崴脚，归根结底是因为足底肌群退化了，像房子的地基松动了一样。今天这三个抓地生根的动作，帮你把这层地基重新夯实。

·第一个动作叫足底抓握光着脚，十个脚趾用力向脚心卷曲，想象脚是一只手，要狠狠的握成一个拳头。这不仅仅是动动脚趾，这是在激活足底深层的筋膜和肌肉。很多扁平足、足底筋膜炎的朋友，做这个动作没几下脚心就会抽筋，这说明足弓已经塌陷无力了。坚持做直到能像握拳一样有力，天然避震器就修好了。

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·第二个动作叫极限勾绷。坐在椅子上，双腿伸直，先尽力绷直脚背，感觉脚面都要拉断了，然后用力回勾，脚尖、脚后跟甚至都要蹬离地面。这一绷一勾是在拉伸胫骨前肌和小腿三头肌，这相当于给脚踝装了一个液压泵，把下肢淤积的陈旧血液强行压回心脏，专门解决脚脖子僵硬和老寒腿。

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·第三个动作叫夹拳雨刮器。这个动作是康复科的王牌，双脚并拢，双手握拳，放在两个膝盖中间，大腿用力内收，死死夹住拳头，同时脚后跟踩地，前脚掌用力勾起来。保持这个姿势，双脚像汽车雨刮器一样向左右开合，注意膝盖全程不能松开，必须死死夹住。这会精准刺激大腿内侧的股内侧肌，这块肌肉是膝盖最关键的稳定器，会感觉到膝盖内侧酸的发抖，这就练对了。

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三个动作，每天四组，每组二十次，给膝盖上一把安全锁。

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大家练的时候有啥疑问，尽管在评论区说，我看到都会回。觉得有用的姐妹也欢迎点赞、转发、回复，好用两个字，下期见。