一、立春——天人相应的养生起点
中医眼中的立春节气
立春是二十四节气之首，标志着阳气开始生发，万物复苏。《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时自然界阳气从收藏状态转为升发状态，人体的阳气也随之开始向外、向上舒展。
我院仲景苑主任指出：“立春时节，肝气最为旺盛。肝主疏泄，与春季的生发之气相应。此时养生重在顺应自然，助阳升发，疏肝理气。”
二、立春养生三大核心原则
护阳生发：给扬起一个“助推器”
中医理论：冬季阳气内藏，立春后需助其顺利升发。
具体方法
早晨梳头：每日清晨用木梳从前额向后梳头100次，刺激头部经络，助阳气升发
背部保暖：重点保护督脉（背部正中线），可适当晒背（上午9-10点）
饮食助阳：适量食用葱、姜、韭菜等辛温食物，但不宜过量
疏肝理气：让气机“畅通无阻”
中医理论：春季属木，与肝相应。肝主疏泄，调畅气机。
疏肝方法
穴位按摩：
太冲穴（足背第一、二跖骨间）：每日按压5分钟
膻中穴（两乳连线中点）：顺时针揉按3分钟
情志调节：保持心情舒畅，避免抑郁、发怒
饮茶调理：玫瑰花3克、枸杞5克，代茶饮
健脾防病：筑好“后天之本”
中医理论：春季肝旺易克脾，需提前健脾以防病。
健脾要点
饮食有节：少食酸味（酸入肝），适当增加甘味（甘入脾）
推荐食材：山药、小米、红枣、南瓜
腹部按摩：每日顺时针揉腹100次
三、立春时节的养生细节
起居作息表（中医建议）
时间
养生建议
中医原理
5:00-7:00
（卯时）
缓慢起床，饮温水一杯
大肠经当令，助排毒
7:00-9:00
（辰时）
营养早餐，以粥为主
胃经当令，易消化
11:00-13:00
（午时）
适当午休，30分钟为宜
心经当令，养心神
21:00-23:00
（亥时）
准备入睡，放松身心
三焦经当令，宜休养
不同体质调理方案
体质类型
主要表现
调理建议
气郁体质
情绪低落、
胸闷叹气
多食芹菜、佛手；练习八段锦；多交流
阳虚体质
怕冷、手脚凉
艾灸关元穴、足三里；适量食用韭菜、核桃
阴虚体质
口干、易上火
多食梨、藕、银耳；练习静坐；避免辛辣
四、重要提醒与误区
✅ 正确做法：
春季宜“清补”而非“大补”
“春捂”要适度，重点保护颈、背、腹、足
养生方法需长期坚持
❌ 常见误区：
春天就要“大补”（错，不宜过早食用人参、鹿茸）
所有人都适合“升发”（错，高血压者应谨慎食用韭菜等发物）
“春捂”就是多穿（错，以背部温暖、不出汗为宜）
特别提示：以上内容由我院仲景苑提供专业指导，科普内容仅供参考。如有健康问题，请及时就医咨询。
仲景苑主任
刘春岩
● 中国针刀医学会委员
● 南阳康复医学委员会常务理事
● 南阳市中医药学会委员
● 中医世家
专业特长：
擅长运用针灸、推拿、正骨、埋线、小针刀疗法等技术，治疗颈肩腰腿痛、跟骨骨刺、偏瘫、面瘫、失眠、痤疮、小儿腹泻等病症。
坐诊时间：
时间：每周一至周六上午（8:00-12:00）
诊室：9号楼二楼仲景苑216室
本期供稿：仲景苑 刘春岩
本期编辑：魏元恒
本期校对：严晓璐 魏元恒 王卫涛
本期审核：严晓璐
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