年关将至，年味渐浓
期待放假，期待团圆的背后
不少人却陷入了失眠、焦虑的困境
有人彻夜难眠，盯着天花板发呆
有人哭诉3年不敢回家过年
一听到父母的电话就紧张、心慌……
福建卫生报记者从福州市第二总医院神经精神防治院了解到，近期该院睡眠门诊数据显示，有一类就诊患者量较平日增长三成到四成，大多是因节前压力、作息紊乱、饮食失衡引发的身心不适，被大家统称为 “年关综合征”。
企业中层一到深夜就崩溃 盯着天花板发呆
“最近这日子太难过了，要年终考核，要安排新一年的工作任务，外面还有一堆待收的款项，回家还要面对孩子的成绩，过年的相关安排……每天从早忙到晚，晚上好不容易躺下休息，满脑子却都是工作在乱撞，只好彻夜盯着天花板发呆，一天能睡3-4个小时就不错了。我也尝试服用助眠保健品，但毫无效果。”福州42岁的企业中层林先生（化名）在福州市第二总医院神经精神防治院睡眠门诊疲惫地诉说着。
（图片由AI生成）
连续一周多的失眠，让林先生看起来很憔悴。“越是休息不好，第二天工作越没效率，事情越积越多，经常烦躁地想摔东西，甚至还出现心慌、胸闷的症状，吓得我赶紧来医院求助了……”林先生感叹。
接诊的心身睡眠科赵丁主治医师评估发现，林先生失眠的核心诱因是节前工作压力带来的心理负担，过度思考导致精神内耗严重。
针对这一情况，赵丁医生给出了建议：先给大脑“减负”，用“清单法”梳理待办事项，将脑海中的“毛线团”量化为具体清单，明确今日必做、明日可办、优先与次要事项，完成一项画一个勾，睡前告诉自己“今天做得很好，剩下的明天再处理”。
同时，睡前1小时可以听舒缓音乐、读纸质书或做正念练习等，替代刷手机、看电脑的习惯，避免蓝光抑制褪黑素分泌，让大脑从“工作模式”切换到“休息模式”。
此外，辅以重复经颅磁刺激的神经调控治疗。
治疗一周后，林先生入睡的时间明显缩短，睡眠深度也有了改善，心慌胸闷的症状也随之缓解。
近期接诊量显著上升！有人哭诉3年不敢回家过年
“像这样的患者并不少见，近期医院睡眠门诊的此类患者量有三成到四成的增长。”赵丁医生表示，上班族、学生党、中老年群体均有。
曾有一位32岁的患者在诊室哭诉因为害怕父母催婚，安排相亲，已经有3年不敢回家过年，每次爸妈发微信、打电话，她就很害怕，生怕听到他们的叹气，听到老家谁谁谁已经结婚生子。“我也不是不想结，碰不到合适的能怎么办？”
还有患者因为备不好年礼而烦恼。“一年就回去一趟，备得一般，怕人家觉得我在城里混得不好，备得太好，又确实心疼钱……”
（图片由AI生成）
都说过年如过关，医学上虽无这一正式诊断，但这类因节前压力、作息改变、饮食失衡引发的一系列身心不适，被统称为“年关综合征”。
▲在社交平台上，不少网友表示也有“年关综合征”
四招远离“年关综合征”
面对年关综合征，无需过度焦虑，其本质是身心的双重失衡，多数情况下通过科学的自我调节就能有效改善，赵丁医生为大家总结了四招实用方法，帮你化解年末焦虑：
01
给大脑减负，停止过度思考
用“清单法”“倾诉法”梳理情绪：把担心的事、要做的事一一列出，分清轻重缓急，避免凡事憋在心里；睡前刻意让大脑“放空”，通过正念、深呼吸、冥想、听音乐等方式放松身心，减少精神内耗。
02
稳住生物钟，拒绝黑白颠倒
无论放假还是上班，尽量固定上床和起床时间，晚上不熬夜、白天不刻意补觉。即便偶尔熬夜，也不要在第二天大幅推迟起床时间，让身体形成稳定的生物钟节律。
03
管住嘴、迈开腿，给身体松绑
节前饮食以清淡、易消化为主，远离辛辣油腻、烟酒浓茶。白天进行散步、瑜伽、太极拳等温和运动，既能释放压力，又能促进睡眠，但切记睡前1小时避免剧烈运动。
04
接纳情绪，允许自己“不完美”
年末是总结的时刻，不少人会因工资、职位、婚恋等问题陷入自我焦虑，担心过年被亲戚追问、对比。
其实，每个人的生活都有自己的节奏，学会接纳自己的情绪，允许自己有“不完美”，不盲目和他人比较，才能减少情绪内耗，让身心处于放松状态。
对过度关心礼貌回应：“谢谢关心，这个问题我还在思考中。”及时回应，但也需懂得拒绝，让别人明白你是一个有原则、有边界的人。
医生特别提醒，切勿因失眠盲目自行用药，如失眠、焦虑症状超过一周没有缓解，建议及时就医。
与其焦虑未实现的，不如感恩已拥有的。一顿家常饭、一次散步闲聊，都是温暖的碎片，构成我们幸福人生的组成部分。
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福建卫生报全媒体记者：刘伟芳
通讯员：林佳荔
编辑：小枫
审核：黄美辉、林佳
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