泳池余氯只要在国标范围内（0.3~1.0mg/L），对健康的影响微乎其微，不用过度恐慌，科学应对重点在游泳中防护+游后清洁，两步就能把氯的影响降到最低。

游泳中：减少氯的接触与吸收

1. 戴硅胶泳帽包裹全头，戴密封泳镜，避免氯接触头发和眼结膜；

2. 尽量用口鼻呼吸，不要在泳池里呛水、吞水，减少氯进入呼吸道和肠胃；

3. 皮肤敏感者可提前涂专业游泳防水护肤乳，形成保护膜。

游后：及时清除残留氯，快速修复

1. 用温水+温和沐浴露全身冲洗（至少5分钟），重点清洁头发、腋下、皮肤褶皱处；

2. 头发用游泳专用洗发水清洗，洗完及时涂护发素，避免干枯分叉；

3. 用生理盐水冲洗鼻腔，滴无防腐剂的人工泪液润眼，缓解黏膜刺激；

4. 擦干身体后，全身涂保湿乳，修复被氯轻微脱脂的皮肤屏障。

额外小提醒

1. 避开泳池刚加氯的时段（一般是早场前/晚场后），此时氯浓度偏高；

2. 不要在泳池里长时间泡着，单次游泳控制在1~2小时内；

3. 儿童、皮肤/呼吸道敏感者，尽量选择水质监测公示清晰的正规泳池！